Wie man Blähungen beseitigt und die Schwellung des Bauches für immer verbessert!
Wenn Nahrung länger als normal braucht, um im Verdauungstrakt verdaut zu werden, beginnt der Körper Gase zu präsentieren, und der Darm ist aufgebläht. Die Hauptursachen für das Auftreten dieses Zustands sind:
● Flüssigkeitsansammlungen im Körper;
● Gebrauch von Zigaretten und Kaugummi;
● Gärung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten;
● Riesige Luftmengen, die wir unwillkürlich während der Mahlzeiten verschlucken (sogenannte Aerophagie).
Einige Lebensmittel, die als Gasproduzenten bekannt sind, begünstigen ebenfalls das Auftreten dieses Zustands, wie z. B.:
● Kohlensäurehaltige Getränke;
● Überschüssiger Zucker ;
● Milch (hauptsächlich Vollmilch );
● Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind (Hafer, Reis, Kürbis);
● Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Zwiebel, Blumenkohl, Kohl);
● Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Mais).
Um mehr über die ideale Menge der einzelnen Lebensmittel für Ihren Körper zu erfahren, ist ein Besuch beim Ernährungsberater unerlässlich. Es ist dieser Fachmann, der die Verträglichkeit von Nahrungsmitteln in Ihrem Körper feststellen wird.
Wie kann man eingeschlossene Gase beseitigen?
- Drücken Sie den Bauch: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie mit angewinkelten Knien über dem Bauch auf die Bauchgegend. Dies wird helfen, sie zu beseitigen;
- Massieren Sie den Bauch mit gezielten Bewegungen: Führen Sie Bewegungen im Bauch von oben nach unten und in kreisenden Formen aus;
- Gehen Sie, wo immer Sie sind: zur Zeit der Blähungen ist es wichtig, dass Sie gehen, um die Krämpfe zu lösen;
- Trinken Sie Tee: Zitronenmelissentee hat eine krampflösende Eigenschaft und hemmt daher das Auftreten von Magenkrämpfen. Eine weitere gute Option ist Ingwertee, da er ätherische Öle, wie z.B. Eugenol, enthält, die Muskelkrämpfe reduzieren;
Die durch die Gase verursachten Schmerzen äußern sich meist in der gesamten Magengegend. Wenn Sie einen scharfen Schmerz in einer Magengegend verspüren, bleiben Sie dran. Wenn Ihre Blähungen von plötzlichem Gewichtsverlust, Durchfall für mehr als fünf Tage, Fieber oder dunklem Stuhl begleitet werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome können eine Warnung auf andere Probleme sein!
9 Gewohnheiten, die die Bildung von Gasen verhindern
Setzen Sie auf Rezepte mit Orange
Die Orange ist reich an Ballaststoffen und Wasser und hilft so dem Darm, normal zu funktionieren. Wie wäre es mit dem Lutschen einer Orange für Ihren Morgensnack? Warten Sie nicht auf das Auftreten von Gasen, sondern beginnen Sie den Tag bereits mit einer Garantie für Ihr Wohlbefinden. Aber Vorsicht, bei übermäßigem Verzehr bewirken die Ballaststoffe am Ende den gegenteiligen Effekt.
Vermeiden Sie ein Übermaß an Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind Meister im Verursachen des Blähbaucheffekts. Wenn Sie zum Essen gehen, halten Sie sich zurück! Je schwieriger es für Ihren Körper ist, die Nahrung zu verdauen, desto mehr Gase werden gebildet.
Vermeiden Sie Milch
Sie regt die Produktion von Magensäure an und damit die Übersäuerung des Magens, die zu Blähungen und Gasen führt.
Machen Sie ein gesundes Frühstück
Der Kefir ist eine gute Option, um die Darmpassage zu verbessern, da er aus probiotischen Bakterien und Hefen besteht, die die Darmgesundheit fördern. Für Laktoseintolerante ist die Option des zuckerhaltigen Kefirs am besten geeignet, der auch als Wasserkefir bekannt ist. Der zuckerhaltige Kefir, der eine breite Palette von Mikroorganismen enthält, hat nachweislich gute probiotische Eigenschaften. Setzen Sie auch auf Naturjoghurts.
Vermeiden Sie das Trinken beim Essen
Jedes Getränk, insbesondere zuckerhaltige Getränke, trägt zur Verdünnung der Magensäure und der Produktion von Enzymen bei, wodurch die Verdauung der Nahrung noch länger dauert.
Vermeiden Sie übermäßige alkoholische Getränke
Sie regen ebenfalls die Produktion von Magensäure an. Vermeiden Sie sie vor allem auf nüchternen Magen.
Kauen Sie Ihr Essen gut
Sie sorgen nicht nur für eine bessere Verdauung, sondern schlucken auch weniger Luft beim Essen.
Seien Sie sparsam mit dem Fett
Fettige Speisen sind schwerer verdaulich und führen daher eher zu Gärung.
Üben Sie körperliche Aktivität
Sie hilft, die Wasseransammlung im Körper zu beseitigen.
