Vorteile des Trainings durch Treppensteigen
Wenn wir uns vornehmen, fit zu werden, wollen wir unsere Ziele so schnell wie möglich erreichen. Es gibt viele Methoden, um die Leistung unseres Trainings zu steigern, wie z. B. das Training beim Treppensteigen. Wir werden diesen Beitrag der Analyse der Vorteile und des Nutzens dieser Praxis widmen, um unseren Körper zu transformieren.
Möchten Sie alle Vorteile des Trainings durch Treppensteigen kennenlernen? Lesen Sie einfach weiter, um sie zu erfahren.
Hindernisse und Training
Viele Menschen machen das Laufen zu einer täglichen Basis. Es ist ein Sport wie jeder andere. Tägliches Laufen bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit. Ein Problem beim Laufen in der Stadt ist, dass es nicht genügend schräge Rampen für das Training gibt. Das Erklimmen von Hügeln erhöht die Ausdauer- und Widerstandskapazität unseres Körpers. Indem wir unseren Körper über einen längeren Zeitraum einer größeren Anstrengung aussetzen, pumpen wir mehr Blut zu den Muskeln, die sich dadurch besser entwickeln. Es begünstigt auch die Entwicklung der Lungenkapazität.
Wenn die Rampen nicht steil genug sind, um Widerstand zu bieten, sind Treppen eine gute Option. Der Hauptvorteil des Trainings durch Treppensteigen ist, dass es eine integrative Kapazität für aerobe Leistung und Plyometrie hat. Es kann in Umgebungen durchgeführt werden, die leicht zu finden und überdacht sind, falls das Wetter ungünstig ist. Es wird kein Material benötigt, und es ist völlig kostenlos.
Vorteile des Trainings durch Treppensteigen
Es kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Je nachdem, worauf Sie sich konzentrieren möchten, gibt es verschiedene Arten von Intensitäten. Es kann auf eine sanftere Art und Weise für Anfänger oder Fortgeschrittene durchgeführt werden. Es ist auch eine gute Option, es in Intervallen durchzuführen, um die Fettverbrennung zu steigern.
Allgemein gesprochen sind die Hauptvorteile, die durch diese Übung erzielt werden, folgende
● Die Muskulatur wird durch erhöhte Kraftarbeit verbessert. Jedes Training benötigt Kraftarbeit. Während dieser Arbeit werden verschiedene Muskelkontraktionen ausgeführt, die die verschiedenen Bewegungsarten bewirken. Sie sollten beim Laufen nicht mit maximaler Kraft arbeiten, sondern es sollte eine gemischte Arbeit zwischen Kraft und Widerstand stattfinden, um weitere Verbesserungen zu erzielen und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
● Verbessert die kardiovaskuläre Kapazität. Durch eine in der Zeit und der geeigneten Härte gehaltene Arbeit wird das Herz-Kreislauf-System in jeder Sitzung trainiert. Eine einfache Möglichkeit ist es, mit unserem Puls und der Erholung zu spielen, während wir die Zirkel machen. Auf diese Weise werden wir die Kapazität kontrollieren, die wir haben, um sie zu verbessern.
● Verbessern Sie Ihre Lauftechnik. Wenn wir das erreichen wollen, ist es wichtig, dass wir uns bei der Arbeit sehr gut auf unsere Körperhaltung konzentrieren. Wir müssen aufrecht die Treppe hinaufgehen, dürfen nicht darauf verzichten, die Knie anzuheben und die Fußsohle und die Achillessehne zu benutzen und die Bewegung der Beine in Koordination mit der Armbewegung zu begleiten, wobei die Geste übertrieben werden muss.
Varianten eines Workouts
Wenn das gesamte Training mit den richtigen Richtlinien durchgeführt wird, sollte dieses Training keine Verletzungen verursachen. Im Gegenteil, es bietet zahlreiche Vorteile für unseren Körper und sollte solche Verletzungen verhindern. Das Wichtigste bei dieser Übung ist die richtige Planung, um die grundlegenden Empfehlungen zu befolgen. Es sollte nicht geübt werden, wenn wir Probleme in einer Sehne (insbesondere der Achillessehne) haben. Die Schwierigkeit muss schrittweise erhöht werden, damit der Körper sich vorwärts bewegen kann und wir uns nicht verletzen.
Die Stufen müssen nacheinander abgesenkt werden, wobei der Quadrizeps zur Abfederung des Aufpralls eingesetzt wird. Das Treppentraining umfasst eine Vielzahl von Variationen, je nachdem, woran Sie arbeiten möchten. Wir werden uns verschiedene Variationen für dasselbe Training ansehen.
Krafttraining
Wir führen 3 Serien durch und pausieren 5 Minuten zwischen jeder Serie. Um die Treppe hinunterzugehen, gehen wir langsam, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Jede Serie hat unterschiedliche Übungen:
10 Stufen hinaufsteigen:
● Mit den Füßen zusammen ohne Pause.
● Zum Rennen.
● Auf weichem Fuß (5 mit dem linken und 5 mit dem rechten).
● Zusammen stehen, zu zweit springen (insgesamt 5 Sprünge).
● Um die Wette laufen.
● Füße zusammen, Springen von zwei zu zwei, Anhalten in halbgebeugter Position für 2 Sekunden.
