Verabschieden Sie sich von einem sitzenden Lebensstil! 5 Dehnungen für zu Hause
Wie wäre es, wenn Sie ein paar Dehnübungen für zu Hause lernen und stattdessen aus einem sitzenden Lebensstil herauskommen?
Jawohl! Mit ein paar Minuten am Tag und sogar ohne die Hilfe von Geräten ist es möglich, eine bessere körperliche Kondition zu haben und ein viel gesünderes Leben zu führen.
Aber warum ist das so wichtig?
Eine sitzende Lebensweise ist ein Zustand, der zur Entwicklung und Verschlimmerung mehrerer Krankheiten beiträgt. Wie zum Beispiel: Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2, erhöhter Blutdruck und Cholesterinspiegel, neben vielen anderen.
Auf der anderen Seite helfen körperliche Aktivitäten, auch wenn sie nur Dehnübungen zu Hause sind, Ihre körperliche und geistige Gesundheit insgesamt zu verbessern.
Schauen Sie sich also einfache und sehr effektive Übungen an, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können und die Ihrem Körper helfen, gut zu funktionieren!
Die Bedeutung von körperlichen Übungen für die Gesundheit
Laut der WHO, der Weltgesundheitsorganisation, könnten körperliche Aktivitäten den Tod von bis zu 5 Millionen Menschen pro Jahr weltweit verhindern.
Regelmäßige Bewegung spielt eine fundamentale Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von verschiedenen Krankheiten. Nach Angaben der Organisation sind einige Arten von Krebs, Herzprobleme und Typ-2-Diabetes gute Beispiele für Gesundheitsprobleme, die vermieden werden könnten.
Die neuen WHO-Richtlinien empfehlen für Erwachsene 150 bis 300 Minuten pro Woche eine Art von aerober Aktivität von mittlerer bis starker Intensität. Für Kinder und Jugendliche liegt die Indikation bei 60 Minuten pro Tag.
Einige Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, sind:
Treppen hoch und runter gehen;
Seilspringen;
Brücke (den Körper mit den Unterarmen und Füßen abstützen)
Hampelmänner;
an Ort und Stelle laufen;
Hocken;
Tanzen;
Armbeugung;
Unterleib;
Anheben der Zehen.
5 Dehnungen für zu Hause
Dehnungen, die Sie zu Hause durchführen können, können der erste Schritt sein, um die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation einzuhalten, besonders wenn Sie anfangen, körperliche Aktivitäten zu praktizieren.
Es ist erwähnenswert, dass diese Art von Übung auch für Menschen mit einigen körperlichen Einschränkungen und ältere Menschen sehr geeignet ist, besonders für diejenigen, die bettlägerig sind.
Wir können auch nicht versäumen zu betonen, dass das Dehnen vor dem Beginn jeder körperlichen Aktivität, egal ob sie intensiver ist oder nicht, unerlässlich ist.
Die Idee ist, Ihre Muskeln zu schützen und sie auf die kommenden Belastungen vorzubereiten.
Um Ihnen bei dieser Art von Übung zu helfen, sehen Sie sich 5 Dehnungen an, die Sie zu Hause durchführen können, und die richtige Art und Weise, wie Sie jede einzelne ausführen.
Dehnung der Hände und Handgelenke
Wir beginnen unsere Liste der Dehnungen mit den Händen und Fäusten.
Dazu strecken Sie einfach einen Arm aus, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Ziehen Sie mit Hilfe der anderen Hand an den Fingerspitzen nach unten und 30 Sekunden lang nach hinten. Legen Sie dann die Handfläche nach unten und ziehen Sie auf die gleiche Weise. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie den Vorgang.
Diese Dehnung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Dehnung der Schultern
In der gleichen Position können Sie Ihre Schultern dehnen. Dazu strecken Sie einen Arm nach oben, beugen sich so, dass sich die Hand hinter dem Kopf befindet, und ziehen mit Hilfe der anderen Hand am Ellbogen.
Führen Sie dann den gestreckten Arm entgegengesetzt zum Oberkörper vor den Körper zurück.
Führen Sie jeden dieser Vorgänge 30 Sekunden lang mit jedem Ihrer Arme durch.
Dehnung der Rückenregion
Zwischen den Dehnungen, die Sie zu Hause durchführen können, müssen Sie sich für die Rückenregion auf eine Matte oder einen Teppich knien.
Stützen Sie sich auf die Füße, strecken Sie die Arme gerade nach vorne und gehen Sie mit den Händen in diese Richtung, bis Sie eine Dehnung des Oberkörpers spüren.
Diese Haltung sollten Sie mindestens eine Minute lang beibehalten.
Dehnen des Rumpfes
Nutzen Sie die Bodenlage, um Ihren Rumpf zu dehnen. In diesem Fall sollten Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, einen Arm heben und in die entgegengesetzte Richtung beugen.
Das heißt, wenn Ihr linker Arm angehoben ist, sollten Sie Ihren Körper zur rechten Seite lehnen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.
Dehnen der Füße
Schließlich können Sie diese Position nutzen, um die letzte Dehnung auf unserer Liste durchzuführen, die sich auf Ihre Füße bezieht.
Immer noch auf der Matte liegend, halten Sie beide Beine gerade und versuchen Sie, die Füße zu erreichen, ohne die Knie zu beugen. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben, und drehen Sie sich langsam zurück.
Wenn Sie es nicht so machen können, können Sie ein Bein beugen und versuchen, das gestreckte zu erreichen.
