Unfehlbare gesunde Ernährungstipps für Sportanfänger
Treiben Sie normalerweise Sport, wissen aber nicht, was Sie vor dem Training essen sollen? Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, was Sie vor jeder Aktivität essen sollten.
Es gibt mehrere Vorteile einer guten Ernährung, einer davon ist die Suche nach einem gesunden Leben, entweder aus gesundheitlichen Gründen oder sogar für das Selbstwertgefühl. Die Ausübung von Sport ist zur Routine im Leben der Menschen geworden.
Damit der Sport jedoch effektiv ist, ist es wichtig zu wissen, was man vor oder nach dem Sport essen sollte. Und daran gibt es keinen Zweifel. Was soll man essen, bevor man zum Krafttraining geht? Oder was soll man vor einem Lauf essen? Im Folgenden geben wir Ernährungsempfehlungen für ein effektives Training.
Die Bedeutung einer guten Ernährung
Zwei Faktoren sind wesentlich, wenn es um eine gesunde Ernährung geht: Ausgewogenheit und eine gute Auswahl!
Laut Sporternährungswissenschaftlern kann eine ausgewogene, abwechslungsreiche und übertriebene Ernährung einen wichtigen Beitrag leisten und sich positiv auf die Gesundheit und die Körperästhetik auswirken. Dafür ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel entscheidend. Bevorzugen Sie natürliche und frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Proteine mit hohem biologischen Wert.
Die Ernährungswissenschaftlerin fügt hinzu, dass es wichtig ist, den routinemäßigen Verzehr von verarbeiteten, bearbeiteten, raffinierten und eingebetteten Lebensmitteln zu vermeiden, da diese reich an Natrium, Konservierungsmitteln und Farbstoffen sind, die extrem gesundheitsschädlich sind.
Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, täglich Wasser zu konsumieren, um das richtige Funktionieren der organischen Aktivitäten zu gewährleisten.
Wenn Sie alle diese Maßnahmen durchführen, tragen Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei und minimieren das Auftreten verschiedener Krankheiten.
Zur besseren Überwachung sollten Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater aufsuchen!
Lebensmittel, die vor dem Sport nicht gegessen werden dürfen
Einige Lebensmittel sind für das Training vor dem Sport nicht geeignet, weil sie bei körperlicher Betätigung Unwohlsein verursachen oder sogar ungesund sind. Prüfen Sie die Liste:
● Nudeln: Weil sie die Verdauung verzögern, den Stoffwechsel stören und Unwohlsein im Darm verursachen;
● Ballaststoffe: Bei Ballaststoffen ist Vorsicht geboten, denn sie beschleunigen die Funktion des Darms. Wenn Sie sie zu sich nehmen wollen, ist es ratsam, sie mindestens zwei Stunden vor dem Training zu sich zu nehmen;
● Gebratene Lebensmittel: Da sie einen hohen Fettanteil haben, der überhaupt nicht gesund ist, sollte man sie vor dem Sport eher nicht essen;
● Süßigkeiten: Lebensmittel, die reich an Zucker sind (Schokolade, Kuchen, etc.), fördern die Schläfrigkeit und sind nicht gesund.
Wenn Sie die obige Liste sehen, ist es einfacher zu wissen, was Sie nicht essen oder sogar vermeiden sollten, um ein gutes Ergebnis bei den Übungen zu erzielen und Ihr Ziel zu erreichen, was auch immer es sein mag. Wissen Sie nun, was Ihre Leistung bei körperlicher Aktivität weiter verbessern kann? Die richtige Ernährung für Ihr Training. Sehen Sie sich die folgende Liste an.
Was Sie vor körperlicher Aktivität essen sollten
● Früchte nach Ihrem Geschmack: Banane, Apfel, Melone, etc.
● Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, empfiehlt es sich, vor und nach dem Training Kohlenhydrate zu essen: Süßkartoffeln und Hühnchen sind großartige Nahrungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse.
● Müsliriegel: Sie machen satt und halten den Körper während des Trainings mit Nährstoffen versorgt.
Dies sind einige richtige Pre-Workout-Lebensmittel. Denken Sie daran, einen Profi (Ernährungsberater) zu konsultieren, um die richtige Ernährung zu verschreiben. Wenn Sie diese Ernährungstipps befolgen, wird Ihre körperliche Aktivität positivere Ergebnisse haben und viel gewinnbringender sein. Fangen Sie jetzt einfach an zu trainieren, um ein gesundes Leben zu führen.
