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Richtiges Atmen hat einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit

Als lebenswichtige Funktion ist die Atmung auch direkt mit dem autonomen Nervensystem verbunden, das unter anderem den Blutdruck steuert.

Richtiges Atmen sorgt nicht nur dafür, dass Ihr Körper mit Sauerstoff versorgt wird, es hilft auch, sich zu beruhigen, Ängste abzubauen und die Herzfrequenz zu verlangsamen. Nicht umsonst legen Inder und Orientalen seit mehr als 5.000 Jahren großen Wert darauf.

Aber das ist noch nicht alles. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die Atmung eine wichtige Wirkung auf das autonome Nervensystem hat, das unter anderem Funktionen wie den Blutdruck steuert. Das heißt, richtiges Atmen kann auch helfen, den Druck zu senken.
Richtiges Ein- und Ausatmen hat auch offensichtliche Reflexe auf die Leistungsfähigkeit. Wenn Sie besser atmen, erreicht mehr Sauerstoff Ihre Muskeln, was zu mehr Widerstand führt.

Richtig vs. falsch

Der Schlüssel zu einer guten Atmung ist das Zwerchfell. Dieser Muskel, der den Brustkorb vom Bauchraum trennt, ist der Protagonist der Atmung. Wir wurden alle mit dem Wissen geboren, wie man richtig atmet. Versuchen Sie, ein schlafendes Baby zu beobachten. Sie werden sicherlich sehen, dass sich sein Bauch und sein Brustkorb in einer rhythmischen Weise heben und senken, der „richtigen“ Art zu atmen. Wenn wir älter werden und täglich Stresssituationen ausgesetzt sind (die das Atemmuster verändern), einer Arbeit, bei der wir stundenlang auf einem Stuhl sitzen – was den Bauch zusammendrückt – und sogar enger Kleidung, die die Arbeit des Zwerchfells behindert, machen wir schließlich falsche Atemmuster zu etwas Normalem. Wenn Sie z. B. nur mit dem Brustkorb atmen, wird die Belüftung der Lunge reduziert, da sie nicht vollständig gefüllt ist.

Sehen Sie sich an, was passiert, wenn Sie richtig ein- und ausatmen

Die Luft tritt in die Nasenlöcher ein, wird erwärmt, und die Schmutz- und Schadstoffpartikel werden in den Haaren gefangen. Sie steigt durch den Rachen, den Kehlkopf und die Luftröhre ab, bis sie die Lunge erreicht. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell, ein Muskel, der sich zwischen dem Bauch und dem Brustkorb befindet, zusammen, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt, der Druck sinkt und die Luft in die Lunge gesaugt wird. Die Luft gelangt zu den Bronchien, Bronchiolen und dann zu den Alveolen, wo der Gasaustausch stattfindet. Sauerstoff geht in das Blut über, und Kohlendioxid gelangt in die Alveolen, wo es beim Ausatmen ausgeschieden wird. Bei der Ausatmung entspannt sich das Zwerchfell, „hebt sich“ und drückt die Lunge zusammen, wodurch die Luft ausgestoßen wird.

Versuchen Sie nun, die sogenannte Zwerchfell- oder Bauchatmung zu machen, die richtige Art zu atmen. Trainieren Sie jeden Tag. Beginnen Sie mit 20 Atemzügen ein und aus und steigern Sie sich allmählich. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie sich schwindlig fühlen. Das ist normal.
‚ Legen Sie sich irgendwo bequem hin, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie eine Hand auf den Bauch, nahe dem Nabel, und die andere auf die Brust, so dass Sie Ihren Atem „spüren“ können. Die einzige Hand, die sich bewegen sollte, ist die auf dem Bauch. Die Hand auf der Brust sollte relativ ruhig sein.

Atmen Sie tief aus, um die Lungen zu entleeren, und beginnen Sie, langsam und tief einzuatmen, so dass der Bauch nach außen ragt. Zählen Sie beim Einatmen bis vier. Die Idee ist, dass sich der Brustkorb nicht bewegt.
Halten Sie die Luft für zwei Sekunden an. Nun atmen Sie langsam aus, zählen dabei bis fünf und schieben den Bauchnabel in Richtung Rücken.

Mund oder Nase?

Es gibt keine Regel. Grundsätzlich muss die Luft immer durch die Nase einströmen, da sie dort befeuchtet, erwärmt und gefiltert wird (Nasenhaare haben die Funktion, Schmutz- und Schadstoffpartikel abzufangen). Mit zunehmender Intensität der Übung wird ein größerer Luftstrom zum Körper benötigt, so dass der Mund als Ein- und Austrittsweg für die Gase genutzt werden kann. Dies gilt auch für Erholungen bei maximaler Anstrengung.

Während der Kraftarbeit – Wenn die Energie für relativ kurze Arbeit aufgebracht wird, z. B. bei einem Satz Krafttraining, atmen Sie in der „härteren“ Phase der Übung aus. Halten Sie niemals den Atem an, da die Luft, die in der Nähe der Herzgegend eingeschlossen wird, auf Dauer Bluthochdruck verursachen kann.
Wenn Sie Sit-ups machen – Atmen Sie auf dem Weg nach oben aus und auf dem Weg nach unten ein. Wenn sich der Rumpf „erhebt“, verringert sich der Raum des Brustkorbs, und die Luft drückt schließlich in diese Region.