Nimmt man durch Schlafen ab oder wird man fett? Verstehen Sie, wie Ihr Schlaf die Gewichtsabnahme stören kann
Manche sagen, dass Schlafen dick macht. Aber es gibt auch diejenigen, die sagen, dass Schlafen schlanker macht. Es stellt sich also die Frage: Hilft eine gute Nachtruhe, um die zusätzlichen Pfunde loszuwerden oder nicht? Glücklicherweise wurde diese Frage in mehreren Studien untersucht, und die Kontroversen wurden ausgeräumt.
Müdigkeit, Augenringe, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechte Laune. Es gibt niemanden, der die Auswirkungen von schlechtem Schlaf nicht kennt und nicht gesehen hat. Was viele Menschen nicht wissen (und vielleicht gehören Sie zu diesen Menschen) ist, dass Schlafmangel in direktem Zusammenhang mit Gewichtszunahme steht.
Diejenigen, die wenig schlafen oder keine gut definierte Schlafroutine haben, können am Ende alle ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, wegen der wenigen Stunden, die sie im Bett geblieben sind, zunichte machen. Glauben Sie mir: Vielleicht ist das einer der Gründe, warum Sie nicht abnehmen, auch wenn Sie täglich trainieren.
Ja, Schlafen macht schlank!
Dies geschieht aufgrund einiger Hormone, die dereguliert werden, wenn wir um eine gute Nachtruhe gebracht werden. Diese Hormone sind für die Regulierung des Appetits verantwortlich, und wenn sie sich verändern, können sie dazu führen, dass Menschen am nächsten Tag falsch essen.
Wenn schlechtes Schlafen zur Routine wird, können sich die Ernährungsgewohnheiten dauerhaft verändern, und eine Gewichtszunahme ist eine sichere Folge. Dies wurde sogar in einer Studie der Harvard University gezeigt: Menschen, die durchschnittlich 5 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein viel höheres Risiko, Übergewicht zu entwickeln, als diejenigen, die etwa 7 Stunden schlafen.
Aber was ist der Zusammenhang zwischen einer guten Nachtruhe und Gewichtsabnahme?
Der Körper produziert zwei Hormone, die helfen, den Appetit zu regulieren: Ghrelin und Leptin. Wenn wir wenig schlafen, wird die Menge dieser Hormone beeinträchtigt, und wir haben eher ein starkes Hungergefühl. Darüber hinaus braucht der Körper länger, um zu assoziieren, dass er gesättigt ist, was zu einer viel größeren Nahrungsaufnahme führt.
Das hat das Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism gezeigt. Sie kamen in einer Studie zu dem Schluss, dass diejenigen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, weniger Leptin produzieren und die Produktion von Ghrelin anregen, was den Hunger erheblich steigert.
Dies liegt daran, dass Leptin das Hormon ist, das mit dem Sättigungsgefühl verbunden ist. Wenn es reguliert ist, hilft es dem Körper zu erkennen, dass er satt ist. Wenn es fehlt, ist es dafür verantwortlich, dass das Sättigungsgefühl abnimmt und der Körper länger braucht, um zu erkennen, dass er bereits genug gegessen hat.
Das andere Hormon, das vom Schlaf beeinflusst wird, ist Ghrelin, das dafür verantwortlich ist, dass sich der Körper hungrig fühlt. Wenn wir schlecht schlafen, steigt die Produktion des Hormons, und wir fühlen uns viel hungriger als normal.
Kennen Sie das, wenn Sie aufwachen und alles verschlingen wollen, was Sie vor sich sehen? Die Hormone und ihr schlecht genutzter Schlaf sind daran schuld.
Zu wenig geschlafen = zu viel gegessen
Glauben Sie mir: Ihr Essverhalten steht in engem Zusammenhang mit den Stunden, die Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Die Tatsache ist real und wurde bereits von einigen Quellen bewiesen.
Eine Studie der BBC zeigte dies auf praktische Weise. Das morgendliche Essen von vier Freiwilligen wurde analysiert – einer von ihnen schlief eine ganze Nacht lang, während die anderen drei ihren Schlaf einige Male durch ein Spielzeugbaby unterbrechen ließen, das so programmiert war, dass es von Zeit zu Zeit weinte.
Das Ergebnis war nicht anders als erwartet: Der Freiwillige, der gut geschlafen hatte, bekam das gewohnte Frühstück. Die anderen drei hingegen aßen mehr, als sie es gewohnt waren, und trafen weniger gesunde Essensentscheidungen.
Dies wurde auch vom King’s College London gezeigt. Die Studie zeigte, dass eine schlechte Nachtruhe zu einer erhöhten Kalorienaufnahme am nächsten Tag führt – die Befragten nahmen im Durchschnitt 385 Kalorien mehr zu sich als normal.
Der Anstieg der Kalorienzahl steht im Zusammenhang mit einer schlechten Lebensmittelauswahl: Wer schlecht schläft, neigt dazu, mehr süße und fettige Lebensmittel zu essen und nimmt weniger Proteine zu sich. Wenn diese Angewohnheit häufig auftritt, können die Veränderungen in der Ernährung dauerhaft sein und zu einer deutlichen Gewichtszunahme führen.
Weniger Schlaf = mehr Stress und mehr Bauchfett
Neben Ghrelin und Leptin wird noch ein weiteres Hormon in seiner Produktion beeinflusst, wenn wir schlecht schlafen: Cortisol . Das als Stresshormon bekannte Hormon hat einen starken Einfluss auf die Ansammlung von Bauchfett und wird bei zu wenig Schlaf verstärkt produziert. Das heißt, die schlechte Laune nimmt zu, und damit auch der Bauch.
Überschüssiges Cortisol wird auch mit einem Anstieg des Blutzuckerspiegels in Verbindung gebracht – ein Zustand, der die Entwicklung von Diabetes verursachen kann. Dies wurde in einer Studie der BBC gezeigt.
Die Forscher baten die Freiwilligen, zwei Tage lang zur gewohnten Zeit zu schlafen, an einem Tag 3 Stunden später zu schlafen, als sie es gewohnt waren, und am letzten Testtag so viel zu schlafen, wie sie konnten. An dem Tag, an dem die Probanden weniger schliefen, stieg der Blutzuckerspiegel deutlich an – ein Problem, das sich mit einer guten Nachtruhe im Anschluss beheben ließ.
Und wie kann ich besser schlafen?
Das müssen Sie sich fragen, nachdem Sie all die Nachteile eines schlechten Schlafes kennen. Glücklicherweise gibt es einige Tricks, die Sie in Ihre Routine einbauen können, um einen angenehmeren Schlaf zu haben.
Der erste ist, die Reize zu verringern, die Sie wach halten können. Vermeiden Sie es, nachts Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, und vermeiden Sie auch den Verzehr von sehr fetthaltigen und eiweißhaltigen Nahrungsmitteln – bevorzugen Sie solche, die leichter zu verdauen sind.
