Mythen über Cholesterin
Sowohl Margarine als auch Butter enthalten einen hohen Anteil an Fett. Put Heart, Lower Your Cholesterol, empfiehlt Ihnen, sie in Maßen zu verwenden. Es ist sehr wichtig, den Gehalt an gesättigten Fettsäuren in den Nahrungsmitteln, die wir essen, genau zu beobachten. Die Reduzierung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fetten ist ein wesentlicher Bestandteil der Cholesterinkontrolle. Es ist ideal, eine Margarine zu wählen, die kein Transfett enthält, welches das schädlichste ist.
Dünne Menschen müssen sich keine Sorgen über hohe Cholesterinwerte machen:
Im Allgemeinen produziert der Mensch 75 Prozent des Cholesterins in der Leber, und die restlichen 25 Prozent werden aus der Nahrung aufgenommen, die er isst. Daher ist es nicht richtig zu denken, dass dünne Menschen nicht unter Cholesterin leiden. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass übergewichtige Menschen aufgrund der Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln eher einen hohen Cholesterinspiegel haben. Niemand kann „essen, was er will“ und trotzdem seine kardiovaskuläre Gesundheit erhalten. Unabhängig von Ihrem Gewicht ist es wichtig, dass Sie regelmäßige Cholesterin-Tests durchführen lassen, sich ausgewogen ernähren und sich angewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben.
Mein Arzt hat mir nichts über meine Cholesterinwerte gesagt, also muss ich mir keine Sorgen machen:
Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Arzt mit Ihnen über Ihre Blutfettwerte spricht. Seien Sie proaktiv, wenn es um Ihre Gesundheit geht, und fragen Sie Ihren Arzt, wie Ihre Cholesterinwerte sind. Mit dieser einfachen Frage wird er Ihnen die entsprechenden Blutwerte mitteilen. Die Interpretation der Zahlen, die Ihr Niveau von LDL oder „schlechtem“ Cholesterin, HDL oder „gutem“ Cholesterin, Gesamtcholesterin und Triglyceriden angeben, ist von großer Bedeutung, damit Sie den Zustand Ihrer kardiovaskulären Gesundheit verstehen und Maßnahmen ergreifen können, die es Ihnen ermöglichen, diesen gegebenenfalls zu verbessern.
Ich bin sehr beschäftigt, ich habe keine Zeit für Sport:
Körperliche Aktivität kann praktisch überall und zu jeder Zeit ausgeübt werden, ohne dass die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder der Kauf teurer Trainingsgeräte erforderlich ist. Das Tragen von Lebensmitteln, das Steigen von Treppen, das Parken weit weg vom Ziel, die Hausarbeit, das Spazierengehen mit dem Hund und viele einfache alltägliche Aktivitäten können alle zu körperlicher Aktivität werden, wenn Sie die Disziplin und Kreativität haben.
Auf den Etiketten meiner Lieblingslebensmittel steht, dass sie „cholesterinfrei“ sind. Deshalb ist es eine gesunde Nahrung für mein Herz:
Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln sind hilfreich bei der Auswahl von herzgesunden Lebensmitteln. Das Wichtigste ist, dass man weiß, wie man sie lesen kann und auf welche Informationen man achten muss. Viele „cholesterinarme“ Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an gesättigten oder Transfetten, die zu einem erhöhten Cholesterinspiegel beitragen. Selbst Lebensmittel, die als „fettarm“ deklariert sind, können einen höheren Fettgehalt als erwartet aufweisen. Achten Sie auf den Gehalt an gesättigtem Fett, Gesamtfett, Cholesterin und Kalorien in Ihren Lieblingsspeisen.
Da Eier nicht so schlecht für meinen Cholesterinspiegel sind, kann ich jeden Morgen zwei zum Frühstück essen:
Ein Ei enthält 213 Milligramm Cholesterin, was eine Menge ist, wenn man bedenkt, dass viele Diäten die Cholesterinaufnahme auf 300 Milligramm pro Tag begrenzen 6. Ein Ei pro Tag kann also im Rahmen einer herzgesunden Ernährung liegen, aber nur, wenn Sie die Aufnahme von Cholesterin aus anderen Quellen wie Fleisch, Huhn und Milchprodukten einschränken.
Ich bin eine Frau, also muss ich mir keine Sorgen um meinen Cholesterinspiegel machen. Cholesterin ist ein Problem der Männer:
Viele Frauen, die noch nicht in die Wechseljahre gekommen sind, scheinen im Vergleich zu Männern einen teilweisen Schutz vor koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu haben. Wenn Frauen in die Menopause kommen, steigt das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle progressiv an. Laut der American Heart Association sind Frauen vor der Menopause im Allgemeinen vor erhöhten Werten des LDL-Cholesterins oder „schlechten“ Cholesterins geschützt, da das weibliche Hormon Östrogen dazu neigt, den HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Sie müssen keinen Cholesterin-Test machen, bevor Sie 40 Jahre alt sind:
Es ist ratsam, schon in jungen Jahren mit der Überprüfung des Cholesterinspiegels zu beginnen. Auch Kinder, insbesondere in Familien mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, können hohe Cholesterinwerte haben. Für diejenigen, die nicht zu Familien gehören, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigen, ist es ideal, ab dem 20. Lebensjahr jedes Jahr eine umfassende medizinische Untersuchung durchführen zu lassen, die auch eine Cholesterinanalyse beinhaltet.
