Kennen Sie die Lebensmittel, die Proteine enthalten, um Muskelmasse zu gewinnen!
Protein ist nicht nur ein sehr wichtiger Nährstoff für den Körper, aufgrund seiner Funktion der Stärkung des Immunsystems, sondern auch ein unverzichtbares Lebensmittel für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren und vor allem für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Das liegt daran, dass es die Fähigkeit der Muskelkontraktion und des Gewebeaufbaus beeinflusst.
Sie werden auf jeden Fall das Protein nutzen wollen, das so viele Vorteile bietet und immer noch in sehr guten Lebensmitteln enthalten ist. Lassen Sie uns einige von ihnen kennenlernen, die Sie gesünder machen und Ihnen die Kraft geben, Muskelmasse zu gewinnen.
Proteine zum Aufbau von Muskelmasse
Huhn
Die Nummer eins unter den Proteinnahrungsmitteln: Huhn ist mageres Fleisch, erschwinglich und leicht zu finden. Darüber hinaus ist seine Proteinkonzentration eine der höchsten! Ein großes Filet hat 32 g Eiweiß. Um Fett zu vermeiden, bevorzugen Sie die Brust oder das Brustfilet, ohne Haut und mit wenig oder ohne Öl zubereitet.
Reis mit Bohnen
Ein klassisches Lebensmittel, das, wenn es gemischt wird, aus der Verknüpfung seiner Aminosäuren Eiweiß liefert! Nur Reis ist eine Kohlenhydratquelle, also achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben.
Ei
Das Ei ist ebenfalls eine reichhaltige Eiweißquelle und hat Albumin, ein Eiweiß von differenzierter Qualität, das im Eiweiß vorhanden ist. Dieses Lebensmittel enthält auch B-Vitamine, die für das Training sehr wichtig sind. Natürlich sollte es vorzugsweise gekocht verzehrt werden.
Minas-Käse
Diese Köstlichkeit gehört zu den Käsesorten, die wenig Fett haben und reich an Eiweiß sind. Er kann Ihr Frühstück oder Ihre Zwischenmahlzeit viel angenehmer machen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie an fettfreier Masse gewinnen.
Sardinen
Dieser Fisch ist besonders interessant, weil er nicht nur Proteine zum Aufbau von Muskelmasse enthält, sondern auch entzündungshemmend und Omega-3 wirkt.
Quinoa
Ein pflanzliches Eiweiß von differenzierter Qualität, das in Säfte gemischt werden kann und neben Eiweiß auch zahlreiche Nährstoffe für den Körper wie Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine bietet.
Naturjoghurt
Eine weitere Eiweißquelle für den Aufbau von großer Muskelmasse für zwischendurch! Dies ist wichtig, da, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, die meisten Proteine in Lebensmitteln enthalten sind, die für das Mittagessen geeignet sind.
Rote Fleischsorten
Sie sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern enthalten auch Kreatin, eine Verbindung, die dem Muskel mehr Energie liefert und seine Leistung beim Training verbessert. Man muss nur auf die Wahl des Stücks achten: kein Fett! Rumpsteak, Filet, Ente und Hinkebein sind in diesem Fall eine gute Wahl.
Um alle Vorteile von Proteinen für den Aufbau von Muskelmasse nutzen zu können, sollten Sie versuchen, sie reichlich nach dem Training zu konsumieren, wobei Sie darauf achten sollten, dass zwischen dem Ende des Trainings und dem Verzehr von Proteinen nicht mehr als 30 Minuten vergehen. Sie helfen bei der Muskelerholung und -bildung, einem grundlegenden Prozess für die Hypertrophie.
