Gute Fette: Finden Sie heraus, welche gut für Ihren Körper sind
Das Wort „Fett“ ist für Menschen, die einen gesunden und fitten Körper anstreben, mit vielen negativen Eindrücken verbunden. Die Wahrheit ist jedoch, dass es für den Körper und für die richtige Ernährung notwendig ist.
Es stellt sich heraus, dass Fett ein allgemeiner Begriff ist, aber es gibt verschiedene Arten von Fett, und einige von ihnen können nicht nur von denjenigen konsumiert werden, die Wert auf eine gute Gesundheit legen, und können sogar bei der Gewichtsabnahme helfen.
Diese Fette sind mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die im Volksmund als „gute Fette“ bezeichnet werden und in den verschiedensten Lebensmitteln zu finden sind. Lernen wir einige von ihnen kennen.
1) Ölsaaten
Nüsse, Mandeln, Paranüsse und Pistazien sind einige Beispiele für Ölsaaten. Sie sind reich an Omega-3 und anderen für den Körper nützlichen Nährstoffen, die zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und Diabetes beitragen. Ölsaaten werden auch als Paste oder Butter angeboten!
2) Avocado
Sehr reich an einfach ungesättigtem Fett, sollte Avocado nicht in übertriebener Weise verzehrt werden, wenn sie nicht dick macht. Aber sie kann und sollte gegessen werden, ein Tipp ist sogar, in Ihren Rezepten Zusätze wie Mayonnaise, Butter und Frischkäse durch Avocado zu ersetzen.
3) Leinsamen und Chia
Diese sehr vielseitigen Lebensmittel sind reich an Omega-3, Proteinen, Ballaststoffen und haben eine antioxidative Funktion. Sie können verwendet werden, um Joghurts, Salaten und Säften einen zusätzlichen Geschmack zu verleihen. Leinsamen können auch Margarine, Öl und Eier in bestimmten Rezepten ersetzen.
4) Olivenöl
Olivenöl ist eines der Highlights unter den „guten Fetten“, sollte aber auch von denjenigen, die auf ihr Gewicht achten, aufgrund der Kalorienmenge in Maßen konsumiert werden.
Ein Löffel Olivenöl pro Tag ist die ideale Portion, um die Vorteile des Lebensmittels zu genießen, das zur Vorbeugung einiger Arten von Krebs, Schlaganfall, Herzkrankheiten und zur Blutdruckkontrolle beiträgt.
5) Fisch
Fisch ist ebenfalls ein Klassiker der gesunden Fette, da er eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren aufweist. Als Fisch eignen sich beispielsweise Lachs, Forelle, Sardinen, Thunfisch und Makrele.
6) Schweinefleisch
Damit haben Sie wahrscheinlich nicht gerechnet, aber mageres Schweinefleisch ist ebenfalls super gesund für den Körper. Dieses Fleisch ist eine Quelle von Eisen, Eiweiß und Kalium und kann außerdem kardiovaskulären Risikofaktoren vorbeugen.
7) Dunkle Schokolade
Abgesehen davon, dass sie lecker ist, ist Schokolade gut für die Stimmung und das Herz. Achten Sie darauf, sie in Maßen zu konsumieren und bevorzugen Sie Schokoladen mit einem höheren Kakaoanteil, was bedeutet, dass sie weniger Zusatzstoffe, wie zum Beispiel Zucker, enthalten.
8) Entenbrust
Schließlich gibt es nichts Besseres als eine exotische Art, gesunde Fette zu konsumieren. Die Entenbrust ist reich an einfach ungesättigtem Fett, Vitamin B, hochwertigem Eiweiß und Selen und eignet sich hervorragend zum Braten!
Einigen wir uns darauf, dass Sie jetzt eine köstliche Liste haben, um Ihre Ernährung mit guten Fetten zu bereichern, halten Sie einfach den Konsum dieser Lebensmittel im Gleichgewicht, schließlich ist keine Übertreibung gut. Kennen Sie andere Lebensmittel mit gesunden Fetten? Teilen Sie sie in den Kommentaren, und wir werden diese Liste erweitern!
