GLÜCKSHORMONE
Endorphine, Serotonin, Dopamin und Oxytocin. Über Hormone zu reden ist vielleicht nicht Ihr Ding, aber Sie werden gerne wissen, welche Funktionen das sogenannte Glücksquartett hat. Neben dem Glück, wie der Spitzname schon verrät, ist das Quartett in der Lage, Wohlbefinden, Belohnung und Schmerzlinderung zu bewirken.
Wissen Sie, was das Coolste daran ist? Unser eigener Körper produziert und schüttet diese Neurotransmitter aus, das sind chemische Botenstoffe für Signale zwischen Neuronen, Nervenzellen und anderen Zellen im Körper. Sind sie im Ungleichgewicht, können sie zu Entmutigung, Müdigkeit, Stress, schlechter Laune und Schlaflosigkeit führen.
Raten Sie also, wie man dem Spiegel auf die Sprünge helfen kann. Ja, PHYSISCHE AKTIVITÄT MIT REGELMÄSSIGKEIT, gesunde Ernährung, besondere Momente mit Familie und Freunden, ausreichend Schlaf und Meditation.
Endorphin
Bekannt als das natürliche Anästhetikum, ist es in der Lage, den Schmerz zu verschleiern und tritt während und nach körperlicher Aktivität auf (es führt zu diesem Gefühl des Wohlbefindens).
Laufen, funktionelles Training und Gruppenunterricht sind großartige Möglichkeiten, um Endorphine freizusetzen (zusätzlich zum Essen von Schokolade!).
Dopamin
Verantwortlich für Freude, Motivation, Euphorie und Konzentration.
Schon Gehen, Treppensteigen und Laufbandfahren erhöhen den Spiegel des Hormons, vor allem, wenn Sie Ziele erreichen wollen, denn es wird ausgeschüttet, wenn Sie ein Ziel erreichen.
Oxytocin
Es reduziert Ängste, mildert die Auswirkungen negativer Momente, verstärkt effektive und soziale Erinnerungen. Es gilt als das Hormon der Liebe, weil es bei der Nähe zu den Menschen, die wir lieben, ausgeschüttet wird und die Libido anregt.
Auch Momente der Entspannung, Dehnung und Meditation bewirken eine Ausschüttung im Körper.
Serotonin
Das Gefühl der Dankbarkeit, dass es wichtig ist oder dass man etwas Sinnvolles getan hat, vermittelt Gefühle der Freude und des Wohlbefindens, die durch Serotonin stimuliert werden, und die Erinnerung an Erfolge bei Training und Prüfungen.
Der Tipp ist, aerobe Übungen, wie Laufen und Radfahren, zu praktizieren, um das Hormon immer wieder zu aktivieren.
Happiness-Lebensmittel
Sie helfen, weniger Stress, Depressionen und Angstzustände zu haben. Es lohnt sich also immer, sie auf dem Speiseplan zu haben.
- Hafer: Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel und helfen bei der Aufnahme von Tryptophan, das die Stimmung verbessert und Stress reduziert.
- Banane: ist eine Quelle von Kohlenhydraten, die das Serotonin stimulieren, und Vitamin B6, das Angstzustände und Gereiztheit verhindert.
- Schokolade: mit einer Zusammensetzung von 70% Kakao oder mehr, ist sie reich an Tryptophan, Theobromin, das eine stimulierende Wirkung hat, und Magnesium, das wirksam die Symptome von PMS reduziert.
- Orange: sie ist bekannt für ihren Reichtum an Vitamin C und Kalzium, die körperlichen und emotionalen Stress reduzieren.
- Ölsaaten: Sie enthalten Magnesium, Kupfer und Selen, die die Stimmung heben und natürliche Antidepressiva sind.
- Fisch und Meeresfrüchte: sie haben Omega 3, das die Stimulanzien des Körpers verbessert, Selen und Vitamin B12, die Angst und Müdigkeit bekämpfen.
- Gemüse mit dunklen Blättern: mit Kalium und Folsäure, die für den Körper essentiell sind und bei deren Fehlen Müdigkeit, Schwäche und Schlaflosigkeit entstehen.
Wohlbefinden bringt eine Reihe von körperlichen, emotionalen und psychologischen Vorteilen.
