Fettanteil: Entdecken Sie 5 Mythen und Wahrheiten
Laut der Weltgesundheitsorganisation hat ein Erwachsener ein gesundes Gewicht, wenn sein Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,6 und 24,9 kg / m2 liegt und ältere Menschen zwischen 22 und 26,9 kg / m2. Der BMI unterscheidet jedoch nicht zwischen verschiedenen Arten von Adipositas, von denen einige stärker mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden können.
Ist viszerales Fett gefährlich?
Die Wahrheit! Viele Studien haben gezeigt, dass die Form des Körpers und die regionale Verteilung des Fettes für die Gesundheit wichtiger sein können als die Gesamtmenge des Körperfettes. So hat viszerales Fett, das sich um die Organe in der Bauchhöhle ansammelt, ein höheres Risiko für Diabetes, Fettstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen mit weniger viszeraler Fettansammlung.
Die größte Ansammlung von viszeralem Fett hängt nicht nur von genetischen Merkmalen ab, sondern auch von Alter, Geschlecht (weiblich oder männlich), körperlicher Inaktivität und Ernährungsfaktoren.
Ist es möglich, meinen Fettanteil zu berechnen?
Ja, natürlich! Die Körperzusammensetzung setzt sich im Wesentlichen aus Fettmasse und Magermasse zusammen, wobei letztere von Knochen, lebenswichtigen Organen und Muskeln gebildet wird.
Heute gibt es mehrere Methoden, um den Gesamtfettanteil direkt oder indirekt zu berechnen, wobei einige genauer sind als andere. Eine der indirekten Methoden ist die Bioimpedanz-Untersuchung, die die Menge an Wasser, Fett und Magermasse durch einen leichten elektrischen Strom misst, der durch den Körper fließt. Bei dieser Methode sind die Menge an Nahrung und Flüssigkeit, die der Patient am Tag des Tests zu sich genommen hat, und die ausgeübten körperlichen Aktivitäten Faktoren, die vom Fachmann berücksichtigt werden müssen. Eine weitere indirekte Methode, die weit verbreitet ist, weil sie nicht invasiv ist und nur geringe Betriebskosten verursacht, ist die Hautfaltenmessung.
Mein Fettanteil ist hoch, bedeutet das, dass ich abnehmen muss?
Mythos! Wenn Ihr Fettanteil hoch ist, müssen Sie Fett verlieren, wenn das Gewicht angemessen ist, kann es gehalten werden, solange die Körperzusammensetzung verändert wird, indem die Fettmasse reduziert und die Magermasse erhöht wird.
Hat das Alter einen Einfluss auf den Fettanteil?
Die Wahrheit! Mit zunehmendem Alter ist eine Gewichtszunahme üblich, da sich der Stoffwechsel tendenziell verlangsamt. Bei jungen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass überschüssiges Fett unter der Haut (subkutanes Fett) gespeichert wird als um die Organe in der Bauchhöhle. Dies darf aber keine Ausrede sein, um den Fokus zu verlieren. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sollten beibehalten werden.
Ist es notwendig, Kalorien zu reduzieren, um Fett zu verlieren?
Mythos! Um Fett zu verlieren, ist es nicht notwendig, die aufgenommene Kalorienmenge drastisch zu reduzieren und extreme Diäten zu machen. Es ist wichtiger, sich auf die Qualität der verzehrten Lebensmittel zu konzentrieren, die Aufnahme von Ballaststoffen, mageren Proteinen, guten Fetten und Wasser zu erhöhen, den Konsum von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu kontrollieren, alle 3 Stunden zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.
Wenn es um Lebensmittel geht, ist die Lebensmittelpyramide eine gute Möglichkeit, sich zu orientieren und die Rolle der einzelnen Lebensmittel zu verstehen.
Mehr als ein Körper, Gesundheit!
Es ist wichtig zu wissen, dass die Reduzierung des Körperfettanteils viel mehr ist als Ästhetik, da diese Veränderung mehr Gesundheit und Lebensqualität bringt. Die Investition in einen korrekten Lebensstil ist eine offene Tür zu einer Zukunft voller Gesundheit und Lebenslust.
