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FETT ABBAUEN: 4 EFFIZIENTE ÜBUNGEN

Eines der größten öffentlichen Gesundheitsprobleme, mit denen wir konfrontiert sind, ist „Fettleibigkeit“. Folglich wird die Beseitigung von Fett eine große Herausforderung.
Fettleibigkeit ist der Überschuss an Fettgewebe im Körper, der sich negativ auf die Gesundheit derjenigen auswirkt, die sich in dieser Situation befinden.
Tatsächlich gibt es Menschen, die eine genetische Veranlagung für eine solche Krankheit haben und an Störungen im Stoffwechsel leiden.
Das hohe Maß an körperlicher Inaktivität und Bewegungsmangel ist jedoch mit zahlreichen Schäden verbunden, die das körperliche und psychische Wohlbefinden beeinträchtigen.

4 einfache Übungen, die Ihnen helfen, Fett abzubauen

Bodybuilding

Bodybuilding ist ein wesentlicher Bestandteil für alle, die mit Qualität abnehmen wollen.
Denn neben der Möglichkeit, den Körperfettanteil zu verringern, trägt es zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten bei, wie z. B.:
● Kraft;
● Widerstand;
● Beweglichkeit;
● Kraft;
● Koordination;
● Gleichgewicht;
● Schnelligkeit;
● Flexibilität.
Sie spielt auch eine grundlegende Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen.
Stellen Sie sich also eine sitzende Person vor, die seit Jahren keine körperliche Aktivität mehr ausgeübt hat und sich entschlossen hat, durch Laufen auf der Straße abzunehmen.

Die Muskeln sind stärker als andere, die Muskeln sind verkürzt oder übermäßig gedehnt, zusätzlich zu der geringen Muskelmasse, was zu einem Bild der Instabilität und Fehlfunktion der Gelenke führt, zum Beispiel.
Daher ist es klar, dass dieses veränderte Muster durch Widerstandstraining korrigiert werden muss, damit es bei einer solchen Person nicht zu Verletzungen kommt.
Wenn Sie jedoch keine Lust auf aerobes Training, das berühmte „Cardio“, haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn die Wirksamkeit des Bodybuildings bei der Gewichtsabnahme ist seit einiger Zeit wissenschaftlich erwiesen.
Eine Reihe von Bevölkerungsgruppen wie Erwachsene, ältere Menschen, Männer, Frauen, Diabetiker, fettleibige, prämenopausale Frauen, sind ansprechbar und können direkt oder indirekt profitieren, da die einfache Tatsache, das Training in ihre Routine einzubeziehen, bei der Aufrechterhaltung der mageren Masse hilft. , Diät und Gewicht auf lange Sicht.
Stimuli mit hohem Volumen und moderaten bis hohen Intensitäten, in dieser Modalität, neigen dazu, effektiver zu sein, um Gewicht zu verlieren, aber suchen Sie immer einen guten Sportlehrer, um ein individuelles Trainingsprogramm zu verschreiben, da jedes Wesen seine Besonderheiten hat.

HIIT

Das Akronym HIIT steht für hochintensives Intervalltraining, d.h. es handelt sich um Übungen, die eine hohe körperliche Anstrengung erfordern und mit Pausen (aktiv oder nicht) durchgeführt werden.
Es gibt verschiedene Protokolle, aber da es einen hohen Intensitätsreiz erfordert, ist die Dauer jedes Reizes kurz, eine Sache von Sekunden bis zu wenigen Minuten. Durch die Pausen kann der Praktiker den Prozess wiederholt durchführen.
Wenn wir den Fettanteil reduzieren wollen, ist die Verwendung von HIIT eine sehr gültige Strategie und wird von der wissenschaftlichen Literatur weitgehend unterstützt.
Der Unterschied dieser Modalität besteht darin, dass die Dauer kurz ist und die Ergebnisse genauso signifikant sind wie bei einem kontinuierlichen Training mit moderater Intensität.
Mit anderen Worten: Wenn Sie keine Zeit haben, z. B. Dutzende von Minuten auf dem Laufband zu verbringen, wird Ihnen das HIIT, das in wenigen Minuten absolviert werden kann, ebenso viel bringen.
Allerdings wird nicht jeder positiv darauf reagieren, da es sich um eine Übung mit hoher Intensität handelt.
Außerdem benötigen untrainierte Personen mehr Aufmerksamkeit, da sie Veränderungen im Herz-Kreislauf- und / oder Gelenksystem aufweisen können, was die Notwendigkeit eines auf diesen Prozess spezialisierten Arztes deutlich macht.
Es ist möglich, HIIT-Variablen zu manipulieren, wie z. B.:
● die Intensität des Reizes;
● die Dauer des Reizes;
● die Intervallintensität;
● Intervalldauer;
● Anzahl der Ausführungszeiten;
● Übungskategorie.
Sie können also hochintensives Intervalltraining auf einem Laufband, auf der Straße, auf dem Fahrrad oder mit Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführen.

SIT und RST

SIT, Sprint-Intervalltraining, hat eine ähnliche Methodik wie HIIT, mit dem Hauptunterschied in der Intensität.
Diese Art von Training erfordert eine größere Anstrengung im Moment des Reizes, in diesem Fall ist es das Maximum, und hat eine kürzere Zeit als HIIT.
Es wird normalerweise mit Reizen von 30 Sekunden vorgeschrieben, die von 2 bis 4 Minuten Erholungsintervall unterbrochen werden.
Beim RST, dem Repeated Sprint Training, werden ebenfalls Reize mit der maximal erreichbaren Intensität gegeben, aber für einen noch kürzeren Zeitraum, 3 bis 7 Sekunden, und auch kürzere Intervalle, etwa 60 Sekunden oder weniger.

Kontinuierliches aerobes Training von mäßiger Intensität

Körperliche Bewegung ist sehr demokratisch in Bezug auf ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme angewendet.
Wenn Sie nicht gerne oder nicht in der Lage sind, Aktivitäten mit hoher
Intensität durchführen können, wird Ihnen auch die Arbeit in einem moderaten Bereich große
Ergebnisse.
Der Unterschied liegt in der Dauer der einzelnen Aufgaben, hier ist es notwendig, mehr Zeit zu verbringen.
Daher lautet der Tipp, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Freude bereitet.
Straßenlauf ist eine der meist praktizierten Aktivitäten auf der ganzen Welt, aber wenn es nicht Ihr Geschmack ist, können Sie eine andere aerobe Aktivität ausprobieren, wie Spinning, Treppensimulator, Schwimmen oder Tanzen.