Die 8 Lebensmittel, die Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken
Die Ernährung hat viel mit den positiven und negativen Aspekten zu tun, den Blutdruck innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten.
Ein Anstieg des Blutdrucks kann auf ein erhöhtes Blutvolumen zurückzuführen sein (dahinter kann ein Problem der Nieren- und Natriumregulierung stecken), auf Vasodilatation und Vasokonstriktion (die durch eine schlechte Ernährung oder direkt durch Stressepisoden verursacht werden können) oder auf ein Problem in unseren Arterien (z. B. durch die Ansammlung von Kalzium in ihren Wänden).
Was können wir mit der Nahrung tun? Generell gilt: Vermeiden Sie Salz, Zucker, Alkohol, Gewürze und Produkte, die Natrium enthalten können (z. B. Konserven). Stattdessen müssen wir jene Lebensmittel fördern, die reich an Kalium sind (was die Wirkung von Natrium in unserem Körper ausgleicht) und Lebensmittel, die eine gefäßerweiternde Wirkung auf unsere Arterien haben.
Dies sind die 8 Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung fördern sollten, wenn Sie Probleme mit Verspannungen haben:
Olivenöl
Das Gold in unserer mediterranen Ernährung hilft auch beim Blutdruck. Alle sind bekannt für ihren Reichtum an Antioxidantien wie Vitamin E. Und diese Antioxidantien sind in diesem Fall wichtig, um Stickstoffmonoxid zu schützen, das eine gefäßerweiternde Wirkung hat, die aufgehoben wird, wenn wir eine hohe Dosis an freien Radikalen erleiden. Es wird empfohlen, täglich drei Esslöffel extra natives Öl aus erster Kaltpressung einzunehmen.
Artischocken
Viele wissen, dass sie reich an Kalium sind und die Senkung des Blutdrucks begünstigen, da sie die Ausscheidung von Flüssigkeiten fördern. Und sie sind auch sehr gut
Staudensellerie
Es ist sehr empfehlenswert, drei Stängel pro Tag einzunehmen, da sie uns helfen, das für uns schädliche Natrium über den Urin auszuscheiden. Darüber hinaus hat er einen weiteren positiven Effekt: er verringert das Blutvolumen in den Arterien.
Kokosnuss-Wasser
In unserem Land noch sehr unbekannt, ist es bei Spannungsproblemen eine Bastion, die bereits reich an Magnesium und Kalium ist. Es schützt Ihr Herz und ist auch perfekt für die Verbesserung unserer Hydratation, da es unserem Blutplasma ähnelt, was seine Rehydratationseffizienz erhöht.
Knoblauch
Die Einnahme einer Knoblauchzehe pro Tag hilft bei Bluthochdruck aufgrund seiner gefäßerweiternden Wirkung auf Arterien und Blutkapillaren.
Zimt
Ein Gewürz, das die Fähigkeit hat, bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu helfen, was, wie wir wissen, einen direkten Einfluss auf die Fehlfunktion sowohl des Kreislauf- als auch des Gefäßsystems hat.
Zwiebel
Versuchen Sie, am Ende des Tages eine Zwiebel gegessen zu haben, da sie aufgrund ihrer Eigenschaften ein perfektes Lebensmittel zur Förderung der Blutzirkulation ist.
Gemüse
Jeden Tag wird in unserer Gesellschaft weniger geschätzt, aber die Hülsenfrüchte unserer Großmütter sind eine beeindruckende Quelle der Gesundheit für ihre Proteine, Vitamine, Mineralien und ihren hohen Ballaststoffgehalt. All dies macht Linsen, Kichererbsen und Erbsen zu regulierenden Lebensmitteln. Eine gesunde Ernährung sollte mindestens dreimal pro Woche Hülsenfrüchte enthalten.
