Die 4 besten Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
Wir empfehlen einige perfekte Übungen, um Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Rückenschmerzen sind ein furchtbar häufiges Leiden in der westlichen Gesellschaft. Der sitzende Lebensstil, zusammen mit den langen Stunden, die die meisten von uns im Sitzen verbringen, sind die Hauptursachen für diese Art von Schmerzen. In der Tat leiden mehr als 60 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen.
Die Vorbeugung dieser Art von Schmerzen, oder zumindest die Vorbeugung ernsthafter Probleme, die mit ihrer Entwicklung zusammenhängen, beinhaltet fast immer körperliche Bewegung. Regelmäßige und kontinuierliche körperliche Aktivität wird uns bei Rückenschmerzen helfen, aber sie wird uns auch eine Reihe von starken Vorteilen für unsere grundlegende Gesundheit bieten.
Wenn Sie eine körperliche Aktivität beginnen wollen oder nach Übungen suchen, die bei Rückenbeschwerden helfen können, stellen wir Ihnen in diesem Artikel einige sehr einfache vor, die Sie von zu Hause aus praktizieren können. Dennoch, wenn Rückenschmerzen Sie beunruhigen oder unerträglich werden, empfehlen wir Ihnen, sofort einen Arzt aufzusuchen.
Übungen für Rückenschmerzen
Übungen gegen Rückenschmerzen sind unglaublich hilfreich. Entweder um diese Art von Beschwerden zu vermeiden, um die Muskeln und Sehnen in diesem Bereich zu stärken oder für eine Art von postoperativer Rehabilitation, sind Übungen der Schlüssel zur Verbesserung der Symptome. Sowohl bei chronischen als auch bei akuten Schmerzen scheint die Wissenschaft darauf hinzuweisen, dass Bewegung die einzige sichere vorbeugende Maßnahme gegen diese Beschwerden ist.
Die Abhängigkeit von Medikamenten zur Schmerzlinderung ist zum Beispiel ein ernsthaftes Problem, das in einigen Fällen durch die Kombination von Medikamenten und Bewegung behoben werden kann. Natürlich immer mit der Zustimmung unseres Arztes des Vertrauens, der weiß, ob die Übung, die wir machen wollen, positiv für unsere Genesung ist.
Hier sind einige von ihnen erklärt. Wenn Sie sie nicht verstehen oder nicht sicher sind, wie sie durchgeführt werden, gibt es eine große Menge an Online-Material, das Sie konsultieren können, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig durchführen. Aus diesem Grund geben wir auch die englischen Namen der Übungen an, damit Sie leichter audiovisuelles Material finden können.
Wenn Sie diese Übungen einzeln machen, werden sie gut für Ihren Rücken sein. Wir empfehlen Ihnen jedoch, sie nacheinander zu üben, um die Vorteile der Übungen zu maximieren, sofern Ihr Körper dies zulässt.
Beckenkippung
Diese Übung ist ideal, um den unteren Rücken zu entlasten und zu stärken, der in der Regel auch am stärksten betroffen ist. Dazu legen wir uns zunächst in einer bequemen Position auf den Rücken. Wir können unseren Kopf auf einem Kissen abstützen, obwohl wir empfehlen, die Übung auf einer Matte durchzuführen, wie sie von Yoga-Praktizierenden verwendet wird.
Mit leicht gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden werden wir beobachten, dass unser unterer Rücken in einer natürlichen Position keinen Kontakt mit dem Boden hat. Das ist natürlich und liegt an der Form der Wirbelsäule. Das Ziel dieser Übung ist es, durch Kippen des Beckens den Abstand zwischen dem Boden und unserem Rücken zu verringern.
Wir halten diese Position des „flachen Rückens gegen den Boden“ mit angespannten Bauchmuskeln für etwa 3-5 Sekunden und entspannen uns dann und erlauben unserem Körper, seine normale Haltung anzupassen. Wenn wir diese Übung etwa 10 Mal am Tag wiederholen, werden wir schon bald erste Erfolge im unteren Rückenbereich feststellen.
Halbe Brücke („Half-bridge“)
Die Halbbrücke (obwohl in manchen Fällen die Unterscheidung nicht gemacht wird und sie direkt als Brücke bezeichnet wird) ist eine Übung, die der Beckenkippung ähnlich ist, aber mit größerer Intensität. Bei dieser Übung legen wir uns in der gleichen Position auf den Rücken, wobei die Beine halb angewinkelt sind.
Aus dieser Position heben wir die Hüfte an, bis sie eine gerade Linie mit den Beinen bildet. Wir halten die angehobene Position für 3-5 Sekunden und sinken dann kontrolliert ab (langsam, nicht gewaltsam, oder vorher entspannt). Auch diese Übung wiederholen wir anfangs etwa 10 Mal, wobei wir mit zunehmender Muskelkraft mehr Wiederholungen hinzufügen können.
Es ist wichtig, dass das Gewicht nur auf unseren Füßen und dem oberen Teil des Rückens lastet, aber Sie können Ihre Arme, die flach auf dem Boden liegen, als leichte Anfangsunterstützung verwenden.
Dehnung von Knie zu Brust
Dies ist auch eine großartige Übung, um den unteren Rücken zu dehnen. Wir beginnen in der gleichen Position wie bei den vorherigen Übungen. In diesem Fall ist unser Ziel, eines unserer Knie mit beiden Händen zu fassen (dies kann durch Drücken des Knies von vorne geschehen oder durch Greifen des Oberschenkels in der Nähe des Knies von hinten, wenn wir Knieprobleme haben) und es in Richtung unserer Brust zu schieben.
Sobald wir unser Knie so weit an die Brust herangeführt haben, wie wir uns wohlfühlen, halten wir es dort für 30 Sekunden, bevor wir es sanft absenken und den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Knie wiederholen. Wir empfehlen, diese Dehnung mindestens dreimal pro Seite durchzuführen.
Sobald Sie es erreicht haben, können Sie sich selbst dazu ermutigen, beide Knie zu nehmen und sie gegen die Brust zu strecken. Auch hier halten wir die Position für etwa 30 Sekunden, bevor wir die Beine sanft absenken.
