Die 10 Schritte, die Sie unternehmen müssen, um ein gesünderes Leben zu führen
Es kommt eine Zeit, in der viele eine radikale Änderung der Gewohnheiten in Erwägung ziehen, um sich in Richtung eines gesünderen Lebens zu bewegen: Dies sind die ersten Schritte, die Sie unternehmen müssen.
Die Wissenschaft hat noch nicht die Pille gefunden, die uns unser ganzes Leben lang gesund hält, aber sie hat uns viele wissenschaftliche Beweise für den Lebensstil hinterlassen, der uns viel länger glücklich, aktiv und in Form hält. Wir können damit beginnen, indem wir diese Richtlinien befolgen, die von den Untersuchungen bestätigt wurden, und wer weiß? Vielleicht werden wir sehr aktive Nonagenarians!
TÄGLICH TRAINIEREN
Unzählige wissenschaftliche Studien zeigen, dass der altersbedingte Abbau des Gewebes und der allgemeinen Gesundheit immer geringer ist, wenn man das ganze Leben lang Sport treibt. Reservieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten für eine sportliche Aktivität, auch wenn es nur die „berühmten“ 10.000 Schritte sind, die Ihr Smartphone kontrolliert.
HALTEN SIE IHR GEWICHT STABIL
Laut der WHO verursacht Übergewicht weltweit bereits mehr Todesfälle als Hunger. Zusätzliche Kilos in unserem Körper zu schleppen, bringt keinen Nutzen und viele Komplikationen mit sich.
TRAINIEREN SIE AUCH KRAFT
Eines der wichtigsten Anzeichen für altersbedingte Behinderungen ist der Verlust von Muskelmasse (Sarkopenie). Um länger aktiv zu bleiben und die Muskeln zu erhalten, müssen wir unser ganzes Leben lang mit Kraftübungen trainieren.
MEHR GRÜNES ESSEN
Aus zwei Gründen – für einen nachhaltigeren Planeten und für die Gesundheit – wird empfohlen, täglich zwischen 2 und 4 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und sie in jede Hauptmahlzeit einzubauen.
TRINKEN SIE MEHR WASSER
Und achten Sie darauf, dass es Kieselsäure, nicht mehr als 2 mg Fluorid und nicht mehr als 20 mg Natrium enthält. Das Leitungswasser in den meisten Städten liegt innerhalb dieser Parameter. Wenn Sie fast immer Wasser als Getränk wählen, liegen Sie nicht falsch.
ENTSPANNUNG
Meditation kann dem Gehirn helfen, vor Fehlern zu lernen und den Dopaminspiegel zu erhöhen, ein Neurotransmitter, der als Glücksstoff bekannt ist.
HALTEN SIE IHR EMOTIONALES GLEICHGEWICHT
Wenn uns Emotionen überwältigen, ist es unmöglich, nicht von den Verpflichtungen und Routinen des Alltags überwältigt zu werden, und es ist leichter, Ausreden zu finden, um gute Gewohnheiten auszulassen. Die meiste Zeit liegt es in unserer Macht, Gedanken und Emotionen auf ein positiveres Szenario zu lenken. Manchmal ist es nur notwendig, für einen Moment innezuhalten und darüber nachzudenken, was mit uns geschieht, ohne in diesem Moment zu handeln.
GENUG SCHLAF BEKOMMEN
Wussten Sie, dass guter Schlaf Ihnen auch hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen? Während des Schlafs entsteht ein für den Muskelaufbau sehr günstiges hormonelles Klima, wir schütten Testosteron, Wachstumshormon und Melatonin aus.
BESEITIGEN SIE SCHÄDLICHE ELEMENTE AUS IHREM ALLTAG
Wenn wir in der Lage sind, negative Gedanken aus unserem Geist zu entfernen, müssen wir auch Lebensmittel aus unserem Speiseplan eliminieren, von denen wir sicher wissen, dass sie uns nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen und unsere Reserven an schädlichen Stoffen auffüllen werden. Vermeiden Sie es, das zu kaufen, was Sie nicht essen sollten, und vermeiden Sie so die Versuchung: Oft erobern die schlimmsten Lebensmittel unseren Gaumen, aber wir können sie erziehen.
OPTIMISTISCHE FITNESS
Die Wissenschaft zeigt, dass positives Denken Krankheiten reduziert, indem es hilft, das Immunsystem zu stärken, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und Ruhe und Schlaf zu fördern. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für gute Laune: lesen Sie, hören Sie zu, sehen Sie sich an, teilen Sie alltägliche Episoden, die Sie zum Lächeln bringen.
