Die 10 Regeln, um sich um Ihr Herz zu kümmern
Laut der WHO sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache in der Welt. Kleine Veränderungen in unserem täglichen Leben können helfen, diese Statistik umzukehren.
Ein aktiveres Leben, eine gesunde Ernährung und der Verzicht auf Tabak- und Alkoholkonsum sind zum Beispiel einige der wichtigsten Tipps, um Herzkrankheiten zu vermeiden. Es gibt jedoch 10 unfehlbare Regeln, die die WHO fördert, um sich um unser Herz zu kümmern und ein gesünderes Leben zu führen, wir teilen sie unten:
Ernähren Sie sich gesund:
Obwohl es banal klingt, ist diese Regel eine Realität. Der Verzehr von Obst, Gemüse, Grünzeug, Olivenöl und Getreide gibt Ihrem Herzen die Energie, die es braucht, um seine Funktionen richtig auszuführen.
Trainieren Sie:
Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, sich in den besten Fitnessstudios anzumelden, da Sie auch andere Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Tanzen, etc. ausüben können.
Rauchen Sie nicht:
Tabakrauch hat schädliche Auswirkungen auf das kardiovaskuläre System, indem er die Dicke der Koronararterien verringert und das Risiko, eine Thrombose zu erleiden, erhöht. Wenn Sie also darüber nachgedacht haben, mit den Zigaretten aufzuhören, ist dies ein gutes Argument, um Sie davon zu überzeugen, dies zu tun. Denken Sie auch daran, dass die Aufgabe des Rauchens die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, um 70 Prozent reduziert.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht:
Diese Regel ist einfach, denn alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Body Mass Index (BMI) zu messen, und dafür müssen Sie Ihr Gewicht in Kilo durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividieren. Wenn das Ergebnis größer als 25 kg / m² ist, gilt es als übergewichtig. Über 30 kg / m² handelt es sich um Adipositas. Besuchen Sie einen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, eine gesunde Ernährung zu wählen.
Messen Sie sich selbst:
Überprüfen Sie das Fett in Ihrem Bauch, denken Sie daran, dass es bei Frauen unter 88 Zentimeter und bei Männern unter 102 Zentimeter messen sollte.
Prüfen Sie Ihren Blutdruck:
Bei gesunden Menschen sollte der Blutdruck unter 140/90 mmHg liegen, bei Menschen, die bereits ein Herz- oder Nierenproblem hatten oder Diabetiker sind, sollte der Druck unter 130/80 mmHg liegen.
Überprüfen Sie Ihren Cholesterin- und Blutzuckerwert:
Hierfür ist es notwendig, dass Sie in eine Klinik gehen, um einige Laboruntersuchungen durchzuführen. Wenn die Ergebnisse mehr als 190 mg / dl Cholesterin und 110 mg / dl Glukose zeigen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Machen Sie Kontrolluntersuchungen:
Wenn Sie zum Arzt gehen und ihn über Ihren körperlichen Gesundheitszustand und Ihre persönliche und familiäre Vorgeschichte informieren, wird er Ihnen helfen zu verstehen, welche Diät und welchen Lebensstil Sie in die Praxis umsetzen sollten, um auf diese Weise das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Zweifel und Probleme:
Wenn Sie Ihre Zweifel äußern und diese mit Ihrem Arzt klären, können Sie sich beruhigt zurücklehnen. Der Austausch mit Freunden und / oder der Familie hilft sowohl Ihnen als auch ihnen, sich der Pflege ihres Herzens bewusst zu werden und so eine bessere Lebensqualität zu haben.
Bewältigen Sie Stress und Ängste:
Wir wissen, dass Arbeit, Schule, neben anderen täglichen Aktivitäten, Episoden von Stress und Angst auslösen, die uns in eine schlechte Stimmung versetzen, aber darüber hinaus verschlechtern sie auch unsere Gesundheit, so dass wir Sie einladen, sich zu entspannen, Zeitpläne für Ihre Aktivitäten zu setzen, Zeit mit Ihrer Familie und vor allem Zeit mit Ihnen zu verbringen und sich zu verwöhnen.
