6 Tipps zur psychischen Gesundheit, um Ihre Lebensqualität zu erhalten
Selbst in einer schnelllebigen Gesellschaft suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, sich mehr Zeit für sich selbst zu nehmen.
Glücklicherweise gibt es viele hochwertige Materialien im Internet. Es lohnt sich, diese zu konsultieren, wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihren Alltag leichter zu nehmen, Ihr eigenes Wohlbefinden zu steigern und täglich verfügbar zu sein. Übrigens haben wir einen Artikel vorbereitet, der auch zu einigen Veränderungen inspirieren kann.
Im Folgenden listen wir einige Maßnahmen auf, die zur Erhaltung der Lebensqualität beitragen, wie wichtig sie sind und wie man sie anwendet. Lesen Sie weiter, um sie zu überprüfen.
Machen Sie körperliche Aktivität
Dass die Bewegung des Körpers hilft, Kalorien zu verbrennen und die Maße zu reduzieren, weiß jeder, aber die Vorteile dieser Praxis gehen über den Gewichtsverlust zu ästhetischen Zwecken hinaus. Wenn Sie Sport treiben, regen Sie das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen an, die auch als Glückshormone bekannt sind.
Das Ergebnis ist ein berüchtigtes Gefühl der Entspannung, das sich auf den ganzen Körper auswirkt und den Geist beruhigt. Weitere positive Effekte sind ein verbessertes Gedächtnis und eine bessere Konzentration, eine gehobene Stimmung, Schmerzlinderung, weniger Muskelbeschwerden und mehr Energie.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne machen. Das kann Yoga, Stretching, Aerobic-Kurs, Tanz und sogar Krafttraining sein. Wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen, um das Immunsystem zu stärken und sich gut zu fühlen.
Positiv denken und handeln
Optimistisch zu sein bedeutet nicht, die Probleme der Welt zu ignorieren, sondern die Dinge auf eine sorglosere Art zu sehen. Das Ziel ist es, Leiden in der Erwartung zu vermeiden, also Gefühle von Angst oder Sorge, auch wenn man sich über etwas, das geschehen ist oder geschehen wird, nicht sicher ist.
Eine gute Möglichkeit, diese Art des Denkens zu üben, besteht darin, jeden Moment Ihres Lebens mit Ruhe zu analysieren, ohne zu irgendeinem Extrem zu neigen. Bevor Sie zum Beispiel eine Situation als „schrecklich“ oder „ausgezeichnet“ definieren, denken Sie daran, dass es einen Mittelweg geben kann, der Ihnen gut tut.
Vermeiden Sie es auch, angesichts eines schwierigen Ereignisses, wie z. B. einer kürzlichen Arbeitslosigkeit oder einer Trennung, eine negative Sprache zu verwenden. Ideal ist es, über die möglichen Gründe für jede Widrigkeit nachzudenken und dabei im Hinterkopf zu behalten, dass alle vorübergehend sind.
Bereiten Sie die Umgebung vor, um gut zu schlafen
Ihr Körper ist vielleicht sogar in der Lage, nach einer schlaflosen Nacht mehrere Stunden Anstrengung zu verkraften. Haben Sie aber schon einmal den Eindruck gehabt, dass die gleiche Strategie mit dem Gehirn normalerweise nicht funktioniert? Beginnen Sie zu beobachten, wie die Leistung dieses Organs beeinträchtigt wird, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen.
Durch die Müdigkeit, die durch den Mangel an Energie entsteht, sind wir nicht in der Lage, uns zu konzentrieren, um den einfachsten Dingen des Alltags Aufmerksamkeit zu schenken. Das Ergebnis zeigt sich in Form von Faulheit, Entmutigung und in manchen Fällen auch Traurigkeit. Niemand möchte den Eindruck haben, dass die Tage ihren Sinn verloren haben oder langweilig geworden sind, richtig?
Daher ist einer der wichtigsten Tipps für die mentale Gesundheit, gut zu schlafen. Legen Sie die ideale Schlafenszeit fest und nehmen Sie sich vor, sich jeden Tag daran zu halten. Dimmen Sie vor dem Zubettgehen das Licht im Raum, vermeiden Sie die Blendung durch Bildschirme und führen Sie entspannende Rituale durch, wie das Auftragen von Feuchtigkeitscreme, ein heißes Bad usw.
Reservieren Sie Momente für Spaß
Unterhaltungsmöglichkeiten sind wichtig, um den Tag aufzuhellen. Es lohnt sich, lustige Videos anzuschauen, Serien zu schauen, Sport zu treiben oder einfach mit jemandem zu plaudern. Außerdem sollten Sie wissen, dass ein gutes Lachen eine weitere Möglichkeit ist, Endorphine freizusetzen und angenehme Empfindungen zu genießen.
Idealerweise sollten Sie ein paar Stunden aus Ihrem Zeitplan herausnehmen, um entspannte Momente zu genießen. Wenn Sie Freunde und Familie nicht besuchen können, nutzen Sie die Vorteile des Internets und sorgen Sie für tolle Interaktionen: investieren Sie in Gruppen-Videoanrufe, laden Sie Leute zum Online-Spielen ein.
Versuchen Sie, sich in diesen exklusiven Momenten für Spaß nur dem zu widmen, was Ihren Geist von den täglichen Verpflichtungen und Aufgaben ablenkt. Denken Sie daran, dass auch die Freizeit eine wichtige Rolle in einem ausgewogenen Tagesablauf spielt und wertgeschätzt werden sollte.
Vermeiden Sie es, sich zu überlasten
Proaktivität und Einfühlungsvermögen sind unabdingbare Eigenschaften für diejenigen, die im Umgang mit den unterschiedlichsten Gruppen erfolgreich sein wollen. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass der Wunsch, anderen Menschen zu helfen, nicht größer ist als das Interesse am eigenen Wohlbefinden.
Das bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, individualistisch zu sein oder nur an Ihre Bedürfnisse zu denken. Schließlich ist es möglich, ein Gleichgewicht zu erreichen, das es Ihnen erlaubt, in Harmonie mit allen Menschen um Sie herum zu leben. Seien Sie auf jeden Fall realistisch und wissen Sie, wie Sie Nein sagen können, wenn Sie merken, dass die Nachfrage Ihre Routine durcheinander bringt.
Die Organisation von Zeitplänen je nach Art der auszuführenden Tätigkeit, die Vereinbarkeit von Privat- und Berufsleben, ist ebenfalls wichtig. Auf diese Weise haben Sie genug Zeit, um Familie und Freundschaften zu pflegen, Ihren Beruf auszuüben und Ihre Pause so zu genießen, wie Sie es wünschen.
Nicht so viel wird abgedeckt
Manchmal gibt es kein unglaubliches Wochenende oder eine produktive Arbeitswoche, die unsere Stimmung heben kann. Es passiert einfach. Und das ist auch gut so, denn wir sind keine Maschinen, die darauf programmiert sind, auf bestimmte Reize immer gleich zu reagieren. Selbst zu wissen, dass man sich nicht auflädt, ist Teil der emotionalen Intelligenz.
Obwohl Positivität nützlich ist, um den Tagen leichter entgegenzusehen, sollte sie nie ein erzwungenes Gefühl sein. Es ist kein Problem, ab und zu aufzugeben, vor allem, wenn das Beharren Unbehagen und andere schlechte Symptome verursacht.
Respektieren Sie Ihr Tempo und die Art, wie Sie die Dinge angehen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es wunderbare Momente geben wird, andere weniger. Höhen und Tiefen ergänzen sich; sind Teil des Lebens, und Sie müssen nicht dagegen ankämpfen. Geben Sie einfach das Beste in jeder Aufgabe, und die Ergebnisse werden zu ihrer jeweiligen Zeit kommen.
