3 ÜBUNGEN ZUM EFFIZIENTEN FETTABBAU
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreichen wollen, dann kommen Sie mit der richtigen Ernährung alleine nur begrenzt weiter. Dies ist zwar die Grundvoraussetzung, aber eben noch nicht alles. Der entscheidende Turbo dafür sind effiziente Trainingsübungen, mit dem Sie den Energieverbrauch des Körpers auf die Spitze treiben. Die Betonung liegt hier auf „effizient“, da ich Sie nicht mit Übungen langweilen will, die vielleicht gut aussehen, Sie Ihrem Ziel aber nicht so schnell näher bringen und damit nur Ihre Zeit verschwenden. Nein, hier soll es zur Sache gehen und dafür sind das unsere drei besten Übungen, die Sie ohne Mitgliedschaft im Sportstudio umsetzen können:
Seilspringen
Diese Übungen können Sie überall durchführen und benötigen nur ein Springseil. Empfehlenswert ist es, im so genannten Tabata Rythmus zu springen. Dies bedeutet: 20 Sekunden springen und dann 10 Sekunden Pause. Das wird dann 10 mal so wiederholt. Klingt erstmal leicht, Sie werden die Effekte aber definitiv spüren.
Sprints am Hügel
Schauen Sie sich einmal aktiv Ihre Umgebung an und suchen Sie sich einen Hügel aus, den Sie mal für eine Viertel stunde „besprinten“ können. Das bedeutet, dass Sie abwechselnd immer hochsprinten, und dann locker wieder hinabtraben. Unten angekommen, geht es wieder hoch. Je nach Ausdauer und Verfassung können Sie die Intensität auch mit größeren Hügeln steigern.
Der gute alte Hampelmann
Sie kennen diese Übung vielleicht noch aus der Schulzeit. Die Übung hat zwei Vorteile: Sie sorgt für eine gute Fettverbrennung und macht auch noch gute Laune. Die Ausführung muss ich wohl nicht nochmal extra beschreiben, aber noch folgender Hinweis: Kommen Sie gut in den Rhythmus, in dem Sie die Geschwindigkeit konstant halten. Des Weiteren sollten Sie versuchen Ihre Gelenke beim Aufkommen auf dem Boden zu schonen, in dem Sie so sanft wie möglich landen. Ansonsten sind Gelenkschmerzen vorprogrammiert.
