3 ÜBUNGEN ZUM EFFIZIENTEN FETTABBAU - Alltagsausgleich - Weniger Stress, mehr Entspannung!

3 ÜBUNGEN ZUM EFFIZIENTEN FETTABBAU

Eines der größten Probleme der öffentlichen Gesundheit, mit denen wir konfrontiert sind, ist “Fettleibigkeit”.
Es ist der Überschuss an Fettgewebe im Körper, der sich negativ auf die Gesundheit derjenigen auswirkt, die sich in dieser Situation befinden.
In der Tat gibt es Menschen, die eine genetische Veranlagung für eine solche Krankheit haben und unter Störungen in ihrem Stoffwechsel leiden.
Ein hohes Maß an körperlicher Inaktivität und Bewegungsmangel ist jedoch mit zahlreichen Schäden verbunden, die das physische und psychische Wohlbefinden beeinträchtigen.
Deshalb zeigen wir Ihnen in diesem Beitrag 4 Übungen, die Ihnen helfen, effizient Fett abzubauen.

3 einfache Übungen, die Ihnen helfen, Fett abzubauen

Bodybuilding

Bodybuilding ist ein wesentlicher Bestandteil für alle, die mit Qualität abnehmen wollen.
Denn neben der Möglichkeit, den Körperfettanteil zu verringern, trägt es zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten bei, wie z. B.:
● Kraft;
● Widerstand;
● Beweglichkeit;
● Leistung;
● Koordination;
● Gleichgewicht;
● Schnelligkeit;
● Flexibilität.
Sie spielt auch eine grundlegende Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen.
Stellen Sie sich also eine sitzende Person vor, die seit Jahren keine körperliche Aktivität mehr ausgeübt hat und die beschlossen hat, durch Laufen auf der Straße abzunehmen.
Aufgrund der täglichen Verpflichtungen hat sie vielleicht einige
Muskelstörungen, wie z. B.:
Muskeln, die stärker sind als andere, Muskeln, die verkürzt oder übermäßig gedehnt sind, zusätzlich zu der geringen Menge an Muskelmasse, was ein Bild der Instabilität und Fehlfunktion der Gelenke verursacht, zum Beispiel.
Daher ist es klar, dass dieses veränderte Muster durch Widerstandstraining korrigiert werden muss, damit es nicht zu Verletzungen kommt, die eine solche Person betreffen.
Wenn Sie jedoch keine Lust auf aerobes Training, das berühmte “Cardio”, haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn die Wirksamkeit des Bodybuildings bei der Gewichtsabnahme ist seit einiger Zeit wissenschaftlich erwiesen.
Eine Reihe von Bevölkerungsgruppen wie Erwachsene, ältere Menschen, Männer, Frauen, Diabetiker, fettleibige, prämenopausale Frauen, sind ansprechbar und können direkt oder indirekt profitieren, da die einfache Tatsache, das Training in ihre Routine einzubeziehen, bei der Aufrechterhaltung der mageren Masse hilft. , Diät und Gewicht auf lange Sicht.
Reize mit hohem Volumen und mäßiger bis hoher Intensität sind in dieser Modalität tendenziell effektiver, um Gewicht zu verlieren, aber suchen Sie immer einen guten Sportlehrer auf, um ein individuelles Trainingsprogramm zu verschreiben, da jedes Wesen seine Besonderheiten hat.

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HIIT

Das Akronym HIIT steht für hochintensives Intervalltraining, d.h. es handelt sich um Übungen, die eine hohe körperliche Anstrengung erfordern und mit Pausen (aktiv oder nicht) durchgeführt werden.
Es gibt verschiedene Protokolle, aber da es einen Hochintensitätsreiz erfordert, ist die Dauer jedes Reizes kurz, einige Sekunden bis wenige Minuten. Durch die Pausen kann der Praktiker den Prozess wiederholt durchführen.
Wenn wir den Fettanteil reduzieren wollen, ist die Verwendung von HIIT eine sehr gültige Strategie und wird von der wissenschaftlichen Literatur weitgehend unterstützt.
Der Unterschied dieser Modalität besteht darin, dass die Dauer kurz ist und die Ergebnisse genauso signifikant sind wie bei einem kontinuierlichen Training mit moderater Intensität.
Mit anderen Worten: Wenn Sie keine Zeit haben, Dutzende von Minuten auf dem Laufband zu verbringen, wird Ihnen das HIIT, das in wenigen Minuten absolviert werden kann, ebenso viel bringen.
Da es sich jedoch um eine Übung mit hoher Intensität handelt, wird nicht jeder positive affektive Reaktionen haben.
Außerdem benötigen untrainierte Personen mehr Aufmerksamkeit, da sie Veränderungen im Herz-Kreislauf- oder Gelenksystem aufweisen können, was die Notwendigkeit eines auf diesen Prozess spezialisierten Arztes deutlich macht.
Es ist möglich, HIIT-Variablen zu manipulieren, wie z. B.:
● die Intensität des Reizes;
● die Dauer des Reizes;
● die Intervallintensität;
● Intervalldauer;
● Anzahl der Ausführungszeiten;
● Übungskategorie.
Daher können Sie hochintensives Intervalltraining auf einem Laufband, auf der Straße, auf dem Fahrrad oder mit Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht durchführen.

Kontinuierliches aerobes Training mit moderater Intensität

Körperliche Bewegung ist sehr demokratisch, was ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme betrifft.
Wenn Sie nicht gerne oder nicht in der Lage sind, Aktivitäten mit hoher
Intensität durchführen können, bringt auch die Arbeit in einem moderaten Bereich gute
Ergebnisse.
Der Unterschied liegt in der Dauer der einzelnen Aufgaben, hier ist es notwendig, mehr Zeit zu investieren.
Daher lautet der Tipp, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Freude bereitet.
Straßenlauf ist eine der am meisten praktizierten Aktivitäten auf der ganzen Welt, aber wenn es nicht Ihr Geschmack ist, können Sie eine andere aerobe Aktivität ausprobieren, wie Spinning, Treppensimulator, Schwimmen oder Tanzen.

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