10 Tipps für ein gesundes Leben
In der Hektik des Alltags kann ein gesünderer Lebensstil in den Hintergrund treten. Überarbeitung und Aufgaben können uns überwältigen. Deshalb ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten.
Für den Anfang gibt es mehrere Säulen, die einen gesünderen Lebensstil unterstützen.
Die ersten 5 Schritte zu einem gesunden Leben
Ernähren Sie sich gesund
Wir alle wissen, dass die Ernährung die Gesundheit unseres Körpers und Geistes beeinflusst.
Der Verzehr von Obst, Gemüse, ballaststoffreichen Lebensmitteln und Proteinen ist wichtig, um mehr Veranlagung zu haben und einen gesünderen Lebensstil zu führen.
Fangen Sie also an, eine Routine und neue Gewohnheiten zu etablieren, wie z.B. auf den Jahrmarkt zu gehen, Ihr eigenes Essen zuzubereiten, Obst und Gemüse zu essen, und vieles mehr.
Wenn Sie zufällig keine Zeit zum Kochen haben, versuchen Sie, Fertiggerichte zu kaufen oder an Orten zu Mittag zu essen, die nährstoffreiche Lebensmittel anbieten.
Tauschen Sie eine volle Mittagsmahlzeit nicht gegen einen beliebigen Snack aus.
Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis der aufgenommenen Stoffe, um keinen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen zu haben.
Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser
Die Zufuhr von Flüssigkeit bringt den Stoffwechsel in ständige Bewegung, das heißt, dass sie die Aktivität der Körperzellen und die bessere Funktion des Darms aufrechterhält.
Körperliche Übungen sind sehr wichtig, um ein gesundes Leben zu führen
Genauso wie wir uns ausruhen müssen, um die während des Tages verbrauchten Energien wieder aufzufüllen, muss sich unser Körper auch ständig bewegen.
Nehmen Sie sich zum Beispiel ein paar Momente aus Ihrem Tag heraus, um sich körperlich zu betätigen.
Die Ausübung von Übungen hält die richtige Funktion der Arterien aufrecht, unterstützt die Arbeit des Herzens und setzt das Endorphin frei, das ein Gefühl des Wohlbefindens verursacht.
Verbinden Sie sich mit der Ernährung, üben Sie körperliche Aktivitäten aus. Entdecken Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie gerne ausüben, und fangen Sie an.
So ist es leichter, diesen Moment in Ihrer Routine zu behalten.
Außerdem wird sich Ihr Körper, wenn Sie zu Bett gehen, leichter zum Schlafen bereit fühlen.
Vermeiden Sie das Trinken von Limonaden und seien Sie sehr vorsichtig mit fertigen Säften
Übermäßiger Konsum von Limonaden kann Diabetes und Fettleibigkeit verursachen.
Der Konsum von Fertigsäften kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Schlafen Sie ausgiebig
Schlafen ist ein grundlegender Bestandteil Ihres Tages. Der Körper braucht Ruhe, um seine Energien wieder aufzufüllen.
Auch der Geist braucht den Schlaf, um die Informationen aufzunehmen, die während des Tages an ihn weitergegeben wurden.
Allerdings müssen Sie darauf achten, wie viel Sie schlafen. Denn jeder Mensch braucht eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf, um sich gut zu erholen und den Geist und den Körper mit Energie zu versorgen.
Wenn wir weniger schlafen als nötig, stehen wir müde auf, und Erinnerungen werden nicht richtig gespeichert.
Legen Sie also eine Zeit zum Schlafen und Aufwachen fest. Hören Sie außerdem ab einer Stunde vor dem Schlafengehen auf, an Ihrem Handy und Computer herumzufummeln, nehmen Sie eine heiße Dusche und machen Sie entspannende Aktivitäten, wie z. B. das Lesen eines Buches.
Sie werden feststellen, dass Ihr Schlaf eine bessere Qualität haben wird.
5 Übungen, die Sie in Ihre Routine einbauen sollten, um ein gesundes Leben zu führen
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für ein gesundes Leben unerlässlich, und die Empfehlung lautet, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren.
Der Tipp für diejenigen, die den sitzenden Lebensstil verlassen wollen und nicht wissen, wie sie die beste Übung auswählen sollen, ist, nach einer Alternative zu suchen, die Freude bereitet und somit in die Routine jeder Person integriert werden kann.
Die Identifikation mit einer bestimmten Aktivität hilft, sich zu motivieren und nicht so leicht aufzugeben.
Laufen
Es verbessert die Blutzirkulation, regt die Produktion von Endorphin (Glückshormon) an und reguliert den Schlaf.
Radfahren
Radfahren ist eine gelenkschonende Sportart, die bei richtiger Ausrichtung neben der Verbesserung der körperlichen Fitness auch zur Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck beitragen kann.
Gehen
Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und bekämpft sie, kontrolliert den Herzdruck und erhöht die Elastizität der Venen und Arterien.
Wassergymnastik
Es verbessert die Koordination, den Kreislauf und die Atmung und reguliert den Blutdruck.
Es ist auch sehr gut geeignet für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen oder Verletzungen, da es die Gelenke nicht belastet.
Yoga
Erhöht die Beweglichkeit, reguliert die Atmung und den Stoffwechsel, entspannt das Verdauungssystem und den Blutkreislauf und fördert die Konzentration.
