10 LEISTUNGSSTARKE AEROBIC-ÜBUNGEN
Wir alle wissen, dass Training wichtig ist und zahlreiche Vorteile hat, sowohl für die Erhaltung der körperlichen Fitness als auch für die geistige Gesundheit.
Und für diejenigen, die eine bessere Fitness, Gewichtsabnahme oder einfach nur ihr Lieblingshemd zum Schwitzen bringen wollen, sind Aerobic-Übungen eine gute Wahl.
Deshalb werden wir Ihnen in diesem Beitrag 10 Aerobic-Übungen zeigen, mit denen Sie ein aktiveres Leben beginnen und Ihre Gesundheit verbessern können.
Los geht’s!
Gehen oder Laufen
Nun, es braucht keine Einführung und kann in Wäldern, auf Straßen, Plätzen, fast überall gemacht werden.
Es reicht, wenn man nur will und bereit ist, sich der Herausforderung zu stellen.
Denken Sie daran, dass es der beste Weg ist, Ihren Sportlehrer um Anleitung zu bitten, um die Aufgabe reibungslos durchzuführen.
Es ist auch wichtig, auf den Trainingsplan zu achten, da es nicht so angenehm ist, mittags zu laufen, es sei denn, Sie brauchen es dringend, und nehmen Sie Ihre Wasserflasche mit, da es bei jedem Training sehr wichtig ist, hydriert zu bleiben. realizing.
Radfahren
In die Pedale treten zu lernen war noch nie so schwierig und angenehm, und für viele bedeutet Fahrradfahren Freiheit.
Eine der Möglichkeiten ist also die zweirädrige Maschine mit Zugkraft auf beiden Beinen, die Ihnen viel abverlangt und keine Wünsche offen lässt.
Die Anreize variieren, vom Anfänger bis zum Sportler.
Treppe
Es war noch nie so bequem, den Aufzug zu benutzen. Wenn Sie also einmal eine aerobe Übung mit einem guten Kalorienverbrauch machen wollen, kann die Treppe Ihr Freund sein.
Der Tipp ist, sich immer von einem Fachmann beraten zu lassen, da die Treppe Ihrem kardiorespiratorischen Apparat einiges abverlangt.
Wenn Sie also mit leichteren Intensitäten und weniger Stufen beginnen, können Sie durch das Training mehr Ausdauer schaffen und Ihren Körper nicht überfordern.
Seilspringen
Wer diese Übung in der Kindheit hatte, hat sie sehr ausgenutzt, und wer keine Gelegenheit dazu hatte, für den ist jetzt die Zeit gekommen, diese Aerobic-Übung kennenzulernen, die tausend und eine Bewegung hat, die Freude macht und Ihr Hemd zum Schwitzen bringt.
Sie brauchen nur ein Seil, ob professionell oder nicht, und eine Größe, die zu Ihrer Körpergröße passt.
Laufen Sie also einfach zum Sprung.
Himmel und Hölle
Sie können eine Aerobic-Übung machen, während Sie spielen, und Sie werden nicht bei der Übung sterben (ruhig, so kommen Sie nicht in den Himmel).
Nun, dieses gemeinsame Spiel ist für diejenigen, die Kinder oder Neffen haben, die spielen wollen, ohne den Fokus auf die Übungen zu verlieren.
Es gibt also keine Grenzen und der Spaß ist garantiert und der Kalorienverbrauch auch.
Gehen oder joggen Sie auf dem Laufband
Laufen oder Gehen ist überall gut, auch auf dem Laufband.
Denn es kann Sie kontrollieren und Ihnen Leistungsdaten liefern, anders als auf der Straße, wo Sie, wenn Sie kein Zubehör dabei haben, kaum wissen, wie Sie sich geschlagen haben.
Abgesehen davon, dass die Sicherheit, sich in einer günstigen Umgebung zu befinden, in der es keine Lücken oder Hindernisse gibt, für viele Menschen essentiell ist, kann das Laufband ein hervorragendes Aerobic-Training sein.
Airbike
Vielleicht ist der Name zunächst erschreckend, aber es ist eine Aerobic-Übung, die in einigen Fitnessstudios angeboten wird.
Es arbeitet mit einem Gerät, das den Propellerwiderstand nutzt, um einen sehr hohen Kalorienverbrauch in kurzer Zeit zu fördern.
Es ist sehr bekannt in den Boxen, und wenn Sie schon einmal mit einem solchen Gerät konfrontiert wurden, glaube ich, dass Ihnen zumindest die Worte fehlen werden.
Aber genau wie bei der Treppe ist die Dosierung der Intensität der konsequenteste Weg für Sie, und nach dem Test wird das Air Bike sicherlich nicht von Ihrer Liste der bevorzugten Aerobic-Übungen verschwinden.
Ergometrisches Paddel
Im Grunde ist es ein Gerät, das in seinem Wesen ein Ruder simuliert, wobei es die Kräfte der oberen und unteren Gliedmaßen nutzt, um seinen Kalorienverbrauch zu fördern.
Seine Metrik wird durch zurückgelegte Meter angegeben, was das Training für den Benutzer interessanter macht, wenn er an eine Herausforderung oder ein persönliches Ziel denkt.
Dieses Gerät ist auch in einigen Fitnessstudios zu finden und kann eine gute Option für diejenigen sein, die mit Aerobic-Übungen beginnen wollen.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist ein Gerät, das das Laufen simuliert, aber mit weniger Aufprall als das Laufband, wodurch der Druck auf die unteren Gliedmaßen drastisch reduziert wird.
Aus diesem Grund ist es heute eine der am meisten empfohlenen Aerobic-Übungen für diejenigen, die unter wiederkehrenden Schmerzen leiden und wird allen empfohlen.
Es ist zu bedenken, dass es eine großartige Erholungsmethode für die chirurgische Nachbehandlung einiger Verletzungen ist. Konsultieren Sie also immer einen qualifizierten Fachmann.
Heimtrainer
Der Heimtrainer gehört zu den besonders anregenden Geräten, denn er zeigt an, wie Sie Ihre Anstrengung messen können.
Wie auf dem Laufband hat man auf dem Heimtrainer die Sicherheit, sich in einer Umgebung zu befinden, die dem Training förderlich ist.
Es verwendet auch Intensitäten, die Sie abwechseln können und ist eine weit verbreitete und voll belohnte Maschine (Beine, die es sagen).
Wenn Sie also Muskeldefinition, Potenzierung der Kraft und Widerstandsfähigkeit der unteren Gliedmaßen wünschen, ist es eine großartige Aerobic-Übung für den Anfang.
